如何控制深夜食欲？营养师教你这3个妙招！

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　作为一个苦逼的减肥er，我猜你从来没有奢望过吃一个高糖高热的甜马芬做早餐，然后中午来一顿汉堡配薯条，因为这实在太肥人了...

　　没错，作为一个称职的减肥girl，我们耐得住燕麦粥的寡淡，吃得消鸡胸肉的干柴，我们可以每天运动一个半小时，不怕苦也不怕累！但是，坚持这些已经消耗掉了我全部的血条，每当太阳下山，深夜降临的时候，就是邪恶势力占据上风的时候！真的很难控制晚上吃零食的欲望啊！

　　针对于这种深夜食欲，营养师会给你这些小技巧！

　　1：吃一顿高蛋白的早餐

　　我们传统的中式早餐基本上都是包子，馒头，面条，油条，稀饭！但是从中间很难看到蛋白质的身影，好不容易看见豆浆的身影，还是个搭头！随着营养观念的普及，我们才发现早上吃个水煮蛋挺好的，早上喝杯牛奶也不错，但是你知道吗？如果早餐吃够30g蛋白质，能减少接下来一整天你对“糖”的渴望！这里的糖不仅包括甜甜的糖果，还是香软的面包片，你囤在办公室抽屉的零食等等！

　　所以吃一顿高蛋白的早餐，能遏制你体内呼喊着要吃零食的洪荒之力！

　　2：每天都要吃饱！

　　有时候你会不会这样想？既然食欲控制不住，那就白天多省一点热量，留着晚上吃好了！可是如果白天可以减少食量，你就会发现晚上更加饿，更加想吃高热量但是没什么营养的食物！而且人在饥饿状态下，会比以往吃下更多的食物！所以每一顿都要吃饱才好哦！

　　3：认真审视一下你白天都吃了神马！

　　每一个你想要抓起一包薯片，或者叫一个炸鸡外卖的那一瞬间，先问自己几个问题：你今天每一餐都吃了什么？你吃了足够多的蔬菜吗？你吃了足够多的水果吗？今天吃了多少蛋白质呢？缺什么补什么，缺蔬菜就去吃草，缺水果就啃个苹果，缺蛋白质就给自己煮个蛋。让自己吃100大卡以内的食物，然后喝杯水，接着好好去睡觉，或者睡她/他！

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