10日密集减肥法打造易瘦体质

　　　怎么减肥都不见成效？不妨集中火力，花个2-3天来场轻断食。如果能够把长度拉伸到10天左右的话，可以看到更明显的减肥效果哦！今天就跟大家分享一下10日密集减肥法。

　　开始减肥前

　　（1）尽可能多爬楼梯

　　（2）摄取充足水分

　　（3）摄取水果和青菜

　　（4）喝新鲜果汁

　　（5）摄取低脂肪食物

　　（6）鱼比肉类更佳

　　另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

　　有计划地瘦身 10天瘦一大圈减肥法

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格，豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2-3天：摄取青菜】

　　除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

　　【第4-5天：全麦面包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

　　【第6-7天：健康多样化的菜色】

　　低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。

　　【第8-9-10天：轻食】

　　晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。

　　以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不过MM们也不要过度勉强自己，毕竟个人的体质不同，有空时不妨试看看喔！