日媒教你怎样睡觉能减肥

　　据日本Livedoor新闻网5月5日报道，你有不良的睡眠习惯吗？

　　工作太忙长期生活不规律、晚上吃得太多、PMS(经前综合征)、心情不愉快、身心疲劳等。另外，睡眠不足、节食引发的荷尔蒙分泌失调等，这些都会让你吃得更多从而导致身体发福。

　　对照下面的选项，如果符合下面任意一条，那就要小心你的睡眠质量可能受到了影响。

　　1、睡觉时穿着T恤和裤子，或者是穿着短裤等睡衣以外的衣服。

　　2、喜欢盖厚重的棉被。

　　3、起床时肩膀、脖子以及后背酸痛。

　　4、夏天开空调睡觉。

　　5、饿着肚子睡觉。

　　6、睡觉前观看易使情绪激动或兴奋的DVD。

　　7、临睡时设定手机闹钟。

　　8、躺在床上睡不着。

　　9、容易做噩梦。

　　10、起床前2个小时就醒了，并且再也睡不着了。

　　11、早晨出门之前都没有便意。

　　12、起床时牙疼。

　　让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。这里介绍了5个轻松减肥的诀窍。从今晚开始就实践起来，提高睡眠质量吧。

　　1、穿着睡衣睡觉

　　很多人会穿着平针织物或居家服睡觉！？穿着运动服等睡衣以外的衣服睡觉时，夜晚翻身产生的巨大摩擦力会对身体强行施加许多反作用力。这也是很多人会忽视的地方，因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的条件。

　　2、选择合适的枕头或使用抱枕

　　如果枕头不合适，就会导致肩膀、脖子产生皱纹，引发失眠，产生比想象中还要严重的影响。因此，要根据枕头的高度、硬度、平躺侧躺是否舒服来选择适合自己的枕头。另外，使用抱枕可以矫正骨盆不正从而达到安眠的功效。腰部弯曲导致仰躺不舒服的人群不妨一试。

　　3、按时起床

　　平时工作繁忙利用周末补觉会打乱身体的生物钟，导致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懒觉，也不要超出平常睡眠时间2小时。另外，即使熬了夜也要按时起床，只要当天早点睡的话，也可以获得较好的睡眠质量。

　　4、按时睡觉

　　有助于健康美容的成长荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。因此，保证入睡后这3个小时的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22点~2点睡觉有助于美容”的说法。

　　5、小睡午觉

　　吃过午饭人的体温会下降，下午14点左右会出现强烈的困意。最近，在美国的高层管理之间流行着这样一个说法：午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分的午觉比较好。或者下午15点之前，坐在办公室的椅子上闭上眼睛眯一会儿也可以。