中年发福怎么办？

　　中年发福如同魔咒一样，在人们年龄上来后，身材就开始变样。那有没有办法摆脱这样的魔咒？当然有的。

　　随着年龄增长，身体各个功能开始衰退，加上身体活动减少，基础代谢就慢了下来。与此同时，人们饮食上并没有节制，甚至吃得更多，这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉，多余的热量囤积在身体内形成脂肪，进而导致“发福”。中年发福的一个重要特征就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材，有以下几个方法。

　　1.保持运动，提高基础代谢率

　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。对于中年人来说，身体状况并不如年轻人，可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件允许，每天安排一些力量训练，锻炼肌群，缓解肌肉衰老，提高基础代谢。除了坚持运动外，还需要饮食配合，要吃蛋白质、维生素丰富的食物。

　　2.注意饮食，减少热量摄入

　　防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

　　进食时，要放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

　　3.排毒减肥，改善便秘情况

　　不少中年人发福是因为便秘型肥胖，对于这部分人来说，要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果。