如何快速减肥不反弹

　　2.计算并调整一日三餐的热量

　　一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

　　3.保持简单运动

　　运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。

　　4.合理调整运动量

　　随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，如果你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。

　　5.结合力量训练

　　在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。