如何有效减肥 怎样不反弹

　　今年的夏天更是比以前的夏天更热了，再加上雨水没有多少，早上起床的温度都还好，只要一到了下午两点钟以后，大街上简直就是一个火炉，只要一走路汗就不停的流，这时候不得不减少衣服的厚度了，可是又有多少人有勇气穿舒服的背心呢？身材肥胖，又或者有小肚子，到大街上多么的不好看，减肥的欲望真的是达到了顶端，恨不得马上减肥，爱穿什么就什么，根本就不用担心。

　　可是，谁不想减肥呢，可是要真正做到有效减肥又有多少人能够做到呢。到外面健身房去锻炼又没有时间，如果是市面上的减肥仪器或者减肥汤品又不够信任，要实现有效减肥的愿望是很遥远，要做到不反弹更加困难，那到底有什么办法呢？

　　一个计划就是一份动力

　　首先减肥是一个很长的过程，如果这个过程没有动力的话就谈不上减肥了，因此这时就需要列一个计划，最好详细的规定到每个小时做什么吃什么。把自己的现在的体重记下来，设定一个目标体重，最好每个星期过了才称一次体重。

　　用跳绳取代跑步

　　跑步无疑就是一个很好的减肥方法，但是迫于现在生活和工作的压力，可能想要做到天天跑步就比较难，因此就可以选择跳绳作为替代品，最好从1000个开始，到后面根据自己的情况增加数量；睡前，也可以在床上做一下仰卧起坐帮助将腹部肌肉练结实，减少脂肪堆积的机会。

　　饮食食量控制好

　　尽量不要吃太多的肉类、对于油脂和糖分的摄入量要少，新鲜的蔬菜和水果可以多吃，一开始尽管很难熬，但是只要坚持就能够慢慢形成习惯，效果就慢慢显现出来了。