减肥瘦身方法多 坚持毅力很重要

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  减肥瘦身,在现今社会已经成了很普遍的现象。因为生活水平提高,加上人们的工作学习压力增大,肥胖现象慢慢普遍。有很多好的方法,都可以帮助人们达到减肥瘦身的效果。本文就为大家介绍几种,以供参考。

  1.调整饮食结构,注重早餐

  很多人现在因为早上上班上学匆忙,通常不吃早餐,但是午餐尤其是晚餐却进食很多,还有很多人有宵夜的习惯。这种饮食习惯是很不健康的,不但容易造成肥胖,还对身体机能有很大的伤害。我们建议大家要吃一顿充足且营养丰富的早餐。早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦。根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。一顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

  2.保证足够的睡眠

  每天睡不足六小时,除了会精神不振,还可能配上一副好身材。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物和水分无法顺利排尽,令脸部易出现水肿,脂肪也更容易囤积于腰腹。睡眠少者易疲倦,日间活动力与情绪会变差。睡眠足够且适中者,不但更愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率,还会因为运动达到快速减压、助长开心情绪的效果。

  3.少看电视

  美国《内科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量。因为不再久坐于沙发上,也能让你的臀围和腰围不再日益扩大。另外,减少看电视时间,也能有效控制看电视时消耗的零食。

  4.养成健康习惯

  有效减肥外,还要学会减肥不复胖之道。很多人复胖,就是没有坚持养成好的习惯。当你决定开始执行减肥计划时,请一次挑2~3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到塑造习惯的目的。这样你不但能有效避免复胖的麻烦,身体健康度也将大大提升,还能形成一个良性循环,有助保持身心长久健康。

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