跳绳减肥法 让你跳出轻盈体型

　　1、2、3、...100个，还记得小时候的游戏吗？那时候把跳绳玩的花样百出，现如今的大象腿是不是跳不起来了？大山似的身躯跳一下都会让大地撼动，不要怕，多跳几下，多坚持坚持，跳绳会帮我们找回“轻盈”的时光。还在犹豫？赶紧跳起来！

　 你在怀疑跳绳的功效吗

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。看看，是不是简单方便效果显著啊！小绳子，大作用啊，还不赶紧跳起来。

　　怎么跳才有效

　　跳绳简单啊，一根绳，但是要软硬、粗细适中，初学者适合硬绳，一双合适的鞋子，一块软硬适中的场地，然后就可以手腕用力，双手齐抡，脚尖用力，双脚齐飞，保持呼吸平衡，一下，两下，三下。。。刚开始几天可以先跳个一两分钟，之后慢慢增加时间，最重要的还是持之以恒啊！

　　跳绳注意事项

　　过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

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