怎样运动减肥最快最有效

　　运动减肥，是一种健康有效的减肥方法，正因为它既能强身健体，又能起到减肥的作用，所以被许多人所喜爱。怎样运动减肥最快最有效也成为许多人心目中的难题，为此，小编给大家推荐一些运动减肥最快最有效的方法。

　　一、爬楼梯减肥法

　　日常生活中，可以用爬楼梯的方式取代搭电梯，能有效地锻炼腿部的肌肉、燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　二、慢跑减肥法

　　慢跑是一种比较简单的运动减肥方式，并且瘦身的效果明显，但有一些事项需要注意一下。慢跑前要喝足水，补充好水分，并且要做一下简单的伸展运动，热一下身，这样会使慢跑减肥的效果更加明显。

　　慢跑要注意姿势，要抬头挺胸，放松肩膀及手腕，适当地摆臂，注意摆臂的幅度不要过大，跑步过程中，前脚掌先落地。

　　三、转呼啦圈减肥法

　　转呼啦圈减肥法是一种见效比较快的运动减肥方法。转呼啦圈能有效地消耗热量，燃烧脂肪，瘦腰部的效果十分明显。刚开始学，可以先选用较轻的呼啦圈，再慢慢换到加重的呼啦圈。坚持转一段时间，就能有效地减掉赘肉。

　　四、跳绳减肥法

　　跳绳是一种花费时间短，消耗能量大的运动减肥方式。跳绳的时间越长，则消耗的脂肪越多，但是，初学者可先试跳一分钟，如有不适，立即停下。几天后则可以按自己的体能适当地增长跳绳的时间。

　　以上是四种最快最有效的运动减肥方式，运动减肥虽然比较快速见效，但是需一直坚持练下去，减肥的效果才好更好。

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