1.早餐加一颗
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主要是由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使每天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、
专家表明:水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火继续煮3分钟,关火,继续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的
2.多喝无糖
无糖的茶饮料热量几乎为零,而且所含的茶多酚对减肥有一定益处,是减肥时推荐的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用,能够促进脂肪氧化,帮助消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进
每天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝,每天饮用不要超过1000毫升,否则会造成
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。调查研究发现,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑,
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。
7.站着办公
多项医学研究指出,长时间的静坐会影响健康。每天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、
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