生活节奏快腾不出时间运动？今天健身教练向我们示范了一些超级简单的居家小运动，只需要短短的时间，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到。现代女性工作繁忙，于是大多数人希望每
【全身塑形】
Step1
双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬。
Step2
右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。
Step3
换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。
Tips
双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。
【转腰下蹲】
Step1
双脚轻跳同时上半身转左，右手臂顺势向左，臀部往后蹲坐，膝盖尽量不超过脚尖。
Step2
再次轻跳，同时上半身转向右侧，重覆同样动作。
Step3
重复2次后换边，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右顺序做1分钟。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
豫公网安备 41010302003106号