3种有效加速新陈代谢的食物

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  新陈代谢慢越饿越胖

  大部分靠节食减肥的人,很容易反弹或者很容易遇到减肥的瓶颈。因为当你摄取的营养随着热量一起降低,身体的新陈代谢就更加缓慢,热量虽然摄入的少,但是消耗的更少,你在忍受饥饿的痛苦,却达不到减肥的效果,更伤害的身体,实在是得不偿失。

  我们的身体就像不同品牌的汽车,而代谢率就是油耗,不同的人每天燃烧的卡路里都不相同,而决定这些的因素是多个方面的。首先,40岁前,新陈代谢速度每10年会降低2%;40岁后 ,每10年降低5%;男人代谢率高于女人;肌肉越多,代谢率越高。

  人体的每个细胞都需要足够的氨基酸、维生素和草本因子来维持发挥其功能。当身体内数亿万个细胞都得到了全面均衡的营养,身体机能都会良好运行,新陈代谢才会改善,消化系统功能得到加强。

  加速新陈代谢的食物

  1.草本茶饮

  上班族的工作强度很大,休息时间较少,许多人刚时办公室就觉得精神不济、疲倦感强。建议上班之前或者工作间隙,喝一杯健康时尚的草本茶饮。它是从红茶和绿茶提取物中提取的茶多酚,具有很强的抗氧化作用 ,而且能有效促进新陈代谢,让你精力充沛!

  2.优质蛋白

  营养蛋白粉的热量和脂肪都很低,保证摄取低热量的前提下,补充优质蛋白。实验证明,优质蛋白可使餐后新陈代谢速度提高35%。蛋白粉还能明显增强人体免疫力,在减脂期间保护重要脏器功能,维持骨骼肌肉的质量。并让你更有饱腹感,不必忍受饥饿之苦。

  3.膳食纤维

  膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,它本身不会被身体吸收,还能清洁消化壁和增强消化功能,稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,最快速排泄胆固醇。一般粗粮、豆类、根茎蔬菜中膳食纤维含量丰富。但我们日常摄入的膳食纤维很有限,额外的补充可以很好的推动身体的新陈代谢。下面给大家推荐几种高纤维的减肥食物。

  豆类

  干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

  大麦

  大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  茄子

  许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  梨

  一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

  绿叶菜

  一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

图说天下

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