8小时减肥法 调整时间全天享瘦

　　何谓“8小时减肥法”

　　吃什么无所谓，只要把三餐间隔时间控制在8小时以内，就能减肥。听起来有点夸大其词，这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话，晚餐最好在下午5点之前吃。

　　“5点的话，时间紧张难以办到……”这种情况下，早餐11点，晚餐下午7点之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率，所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。

　　“8小时减肥法”实践方法和成功秘诀

　　饭间间隔2小时，理想的是1天5顿(3正餐+2零食)

　　每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝，同时，血糖值比较稳定不容易发胖。

　　虽说吃什么无所谓了，但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物，对身体不好，另一方面，减肥效果也会大打折扣，所以要注意均衡饮食。此外控制加工食品的摄入量。

　　早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤

　　早晨起床后不要立刻吃饭，先喝点上述的东西，这样有利于提高身体代谢水平，促进体内废物的排出。

　　多喝水

　　多喝水能提高代谢，又减缓空腹的感觉。加上水能利尿，所以还能改善浮肿状况。

　　养成做轻微运动的习惯

　　特别是早餐之前和上午，一些不会让身体疲劳的轻微的运动能够让减肥效果事半功倍。每天8分钟就可以了，踮起脚尖啊，深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作，等等这些都能提高减肥效果。

　　8小时之外的时间该怎么度过呢！

　　与平常相比，1天之内吃东西的时间大大减少，空腹的16个小时该怎么熬过去呢！？这可是“8小时减肥法”重点。

　　如何减少空腹感带来的压力并且控制食欲呢？以下是列举的一些方法，请做参考。

　　泡澡

　　血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很容易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得以控制。

　　读书、看杂志、织毛衣等

　　除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移注意力。

　　巧用醋(推荐饭前)

　　喝醋，大脑不会感受到糖分摄取不足，从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。

　　大喊

　　与呼吸法减肥有着相同的效果，腹部周围的肌肉紧缩，提高代谢，有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。

　　呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有效果。

　　散步、伸展运动

　　通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。

　　嚼口香糖

　　组织胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。

　　喝热饮

　　一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感。

　　巧用精油

　　雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。

　　活用色彩

　　把吃饭中看到东西都统一改为冷色系

　　桌布，放调料的盘子等等

　　蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。

　　相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。(红色，黄色，橘黄色等)

　　保证充足的睡眠

　　睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素有关。

　　血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。

　　睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。

　　“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点

　　无压力减肥 好处多多

　　其一 具有断食效果

　　“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。每天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易转化成为脂肪。

　　反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积累，又能让身体瘦下来。

　　其二 BMAL1的作用

　　毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间有关，白天很少，午夜10点左右开始急剧增加。凌晨2点的时候迎来顶峰，在凌晨4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时，所以8点以后吃宵夜较容易堆积脂肪。

　　其三 避免熬夜

　　哪怕要工作到很晚，在8点之前把晚饭吃了，长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提高身体代谢水平，有利于健康生活习性的养成。

　　以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。

　　没有必要去严格控制饮食，也不必拒绝很多食物，只要8小时，生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗？

　　如果你是对于事物毫无招架能力，又无法忍受饥饿感，但是在某种程度上能够按照自己的标准控制饮食时间的人，比较适合这种方法。

　　夏天马上就来临了。赶快挑战一下吧！