减肥先自测体质 少走弯路

　　肌肉量低下型

　　? 就算去二楼三楼，还是想搭电梯

　　? 每次都坐着穿袜子

　　? 无法坐五次仰卧起坐

　　? 这一个月内有腰痛过

　　代谢低下型

　　? 最近集中力不佳

　　? 手脚冰冷

　　? 比起泡澡更常淋浴

　　? 一天走路不到10分钟(或是只在家里、室内走路)

　　营养素缺乏型

　　? 每天都吃蛋糕、甜点等甜食

　　? 这周已经吃两次以上微波食品、泡面等速食

　　? 有过一整天都没吃到蔬菜

　　? 一周有三次以上外食

　　肌肉低下型：顾名思义就是肌肉不够，使得脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来，还会使得肌肉越来越少，变成更难瘦的体质。想要养肌肉，除了多做伸展运动，还要多活动，找出适合自己体能的运动并持之以恒。　

　　代谢低下型：因为代谢量低，所以虽然跟其他人吃一样的热量，却难以消化，脂肪也不易燃烧，而导致肥胖。这种人通常体温也比较低，所以如果用节食、控制卡路里的方式，可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑，偶尔泡个澡，让血液循环变好。　

　　营养缺乏型：这类型的人平常爱吃甜食，累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量，但营养素却大大不足。这类型的人无论怎么运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充飢，不如吃营养的正餐，让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。　

　　错误减肥法让你易胖

　　说到要培养肌肉，并不只是多运动这么简单，平常没有运动习惯的人突然剧烈运动很容易受伤。就算没有受伤，如果没有坚强的意志力，常常会半途而废。另外，也有很多人觉得游泳可以消耗热量，但也有人因为泳池的水太冷而阻碍脂肪燃烧。因此，金城实建议最好抛开以往的减肥观念，「尽量别吃东西」、「大量运动」的迷思通通丢掉，想要瘦下来除了要吃得营养，只要每天持续做很简单的运动就可以瘦下来。

　　如何正确瘦身

　　每个人体质不同，肥胖的类型也不一样，不该每个人都用相同的减肥方法。他建议瘦身失败多次者一定要先去寻求医师协助，找出对症下药的方法。在进食方面，要选有营养的食物吃，象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉类。象是精致加工过的甜点不但营养价值低，吃进去身体内都变成热量，既无法有饱足感又害你肥胖。

　　运动方面，可以选择适合自己体能的健身法。刚开始可以尝试在家的简单伸展与瑜伽，之后进展到健走或慢跑。不管选择了什么运动，切记要持之以恒，就算只是睡前的简单伸展，也务必要每天都做，才能顺利减肥。