晚间减肥效果最好 详细方案推荐

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  美国芝加哥大学的学者们进行了一场科学研究,挑选了40名年龄在30—40之间的男子,观察他们在一天之内不同的时间段内的运动情况。研究发现,早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当;而在晚上7点到第二天凌晨2点之间做同样运动的情况下,荷尔蒙的分泌水平也比其他时间里高出很多。也就是说,在晚上到夜间的这段时间内,人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈,新陈代谢效率最高,减肥效果也就最好。

  这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊!我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机,这么看来,我们需要转变思想了。可还有一个问题,既然晚上减肥效果那么好,那么该如何做呢?

  6—8时 解决晚餐

  晚餐前这样做

  下午茶不能忘

  上班族有时会遇到加班问题,导致晚餐时间延迟,这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食,不要让自己饿着。要不然饿久了,不仅危害身体健康,还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲,大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!

  饭前走一走

  人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

  晚餐进行时

  餐前先喝汤

  饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且汤里有着所有事物的营养成分,就算不吃饭,也不用担心健康问题。当然,我们所提倡的喝汤控食欲,需要你用汤匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是汤品,也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

  晚餐的合理搭配

  晚上运动少,容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中,我们得注意摄取优质淀粉,比如糙米、五谷米,尽量避免食用精致食物;若是不喜欢糙米,可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+鱼类;油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。

  或是出门走走

  饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!

  休闲的时候活动一下

  请别躺着看电视了!刚吃完晚餐就躺下或是坐下,未免也太对不起自己辛辛苦苦制定的减肥计划了。那么试着站起来吧,心理默数1、2、3,垫垫脚尖、扭扭屁股、摆摆头,不给脂肪以任何趁虚而入的机会!另外,编辑告诉你,要是调到了搞笑的节目,千万别转台,因为大笑也能助你达成瘦美人心愿。

  10时—11时

  开始泡澡

  专家研究到促进体脂肪分解的最佳温度是42℃,那么我们可以把泡澡的水温调到38—42℃之间;

  精油是泡澡时的好伴侣,无论是滴入水中,还是用来按摩,都是不错的舒缓压力、促进循环的做法;

  泡澡的时候,你可以搭配适当的按摩,或是做些拉伸手臂、双腿,也可以尝试福神弯腰,注意动作轻缓一些,强度小一些,就能达到促进血液循环、加快新陈代谢的作用。

  11时—11时30分

  写个减肥日记先

  结束了繁忙的一天,坐在床上回想一下自己的活动,按时间顺序,记下自己当天的饮食、运动细节,包括吃了什么、做了哪些运动、每项运动又维持了多久……如果事情太多没办法记起的话,就记下重点内容,比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉最有效的运动等等。这样坚持下来,你就能知道自己每天的减肥进度,了解到需要继续坚持或是改进的地方,时间一长,你就会发现自己已经进步很多。

  增强式运动

  泡澡之后,我们的身体体温升高,血液循环加速。要是想要达到最好的减肥效果,就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床上,将双腿抬起,与身体成90°角,坚持10秒后放下,这就是最简单的减肥动作啦!感兴趣的姐妹完全可以试一试!

  11时30分

  睡个美美的觉吧!慢着,也许很多姐妹会问,这么长时间,我早就饿了。不吃的话,太难熬了,没准美容觉都睡不好。吃些什么可以填饱肚子,又不破坏减重计划呢?往下看。

  番茄夜间减肥

  这其实是一个很流行的减肥方法,番茄中的番茄红素能够控制血糖升高、促进脂肪分解;膳食纤维能够调节肠道;其中的钾元素还能改善身体的水中问题……睡觉前来个新鲜番茄、番茄汁,或是切好做成果蔬沙拉,配合酸奶,都是不错的选择。

  来杯牛奶或豆浆搭配核桃

  钙和镁是最天然的放松剂,一杯含有丰富钙质的温热牛奶或豆浆,搭配拥有大量镁元素的坚果类食物,不仅能够帮你产生饱足感,防止脂肪上身,还能镇定情绪,调整好节奏,助你一夜好眠。拥有这两大神物,你还用担心发胖吗?

  粥类也不错

  你可以选择小米粥、黑米粥亦或是燕麦粥,高纤维、低脂肪,喝了易饱腹还暖身。如果你嫌单调,豆腐、海带、芝麻等食物,你都可以加进去。

图说天下

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