减肥必知11个基本常识 一知必瘦

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  1.吃了大餐马上胖了n公斤

  答:在还没消化前,根据质量不灭定律,如果你没流汗与排泄,当然就是吃多少重多少。你只是偶尔享受大餐,那就吃吧,又不是天天这么搞!每天都有运动很快就平复回来了,别怕。而且保持吃美食的心情享受他,有助于减重的心情愉快喔!

  2.睡前吃东西会胖

  答:这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。

  只是如果作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧!因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。

  3.减肥不能摄取淀粉

  答:这个问题,一向是讨论最凶的,减肥绝对要吃淀粉,而且要营养均衡,吃蛋白质减肥法,只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点,来达到饱足感、不易饿的效果,但究其原因,还是利用不达到基代(吃过少热量),来达到减重的目的。

  如果又有运动的话,不摄取淀粉的减肥,无异是自掘坟墓,淀粉可以供给足够的运动所需的血糖,亦可完全燃烧分解脂肪,防止因脂肪分解不完全,产生的酮酸态中毒。进而造成,肾脏里的肾元不可逆的破坏。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首,而是过多的摄取热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子,是基因造成的,真的不关淀粉的事。

  今天你吃过多蛋白质,超过一天所需的热量,一样会胖在你该胖的地方。如果你不想瘦到肌肉,更要摄取足够、适量(但不过量)的淀粉,不要让自己感到饥饿,假如一感觉到饿,马上吃一到两片全麦土司,因为在低血糖的状态下,升糖激素会被分泌出来提高血糖LEVEL,如此便会有机会导致肌肉被分解。所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友,更要注意。

  备注: 淀粉还是要吃,不可不吃,淀粉的来源是米饭面食等物。面包也含有相当丰富的淀粉,但是减肥的时候不建议吃面包,因为面包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一,建议大家多吃一些五谷米来代替过度精致的面包跟白米等。五谷米的热量也许比白米还要高上一些,但是营养价值远远超过白米。

  4.减肥完全不能摄取油脂

  答:要减体脂的确不能吃过多油脂,也尽量不要吃油炸类,会比较快帮助减脂,但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪,一方面可以减缓糖类消耗的速度,二来可以延长饱足感的时间,而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作,油脂摄取过少,也会造成忧郁症状,不可不慎。

  只要运动量够,吃个便当仍然可以减肥(算好热量即可),可以的话当然选择比较不油的,不行的话,大快朵颐也无妨,只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物,也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量,但高于基础代谢)

  备注: 油脂类的东西的确要少碰,但是也不能完全不碰,很容易造成便秘的。可以"适度"吃一些坚果类,但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰,在外面用餐时,可以先过水再吃,不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的

  5.不吃晚餐会变瘦

  答:这点,我相信到现在还是时常看到这问题,晚餐要正常吃,可以略微减少点食量即可,不要不吃,也不要只吃水果,这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。

  备注: 一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像一般人,晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃,但是分量可以减少,但是依然要有淀粉,不可以光吃青菜跟水果,营养不均匀。

  6.只靠节食,一定会瘦

  答:基础代谢(简称基代),是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。所以要维持基本健康,就是要吃到基代。不吃到基代长久下来会有生命危险。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。

  如果靠饿瘦的,消耗的脂肪:肌肉 = 1:1,肌肉消耗,基代便会下降,等到肌肉耗的差不多,你的基代也会降到最低。最后身体要保护你,你将不太会瘦了。而且长期节食,很容易得到厌食症。

  最后要说一个基本原则 一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢,这样就可以瘦的健康。

  7.只靠吃什么减肥!!

  答:减肥基本上还是要均衡营养,达到基代(基础代谢)以上。代餐瘦的原理:低于基代(或等于基代),增加饱足感不容易饿,就是饿瘦的。

  8.我怎么吃都胖,连喝水都会胖

  答:如果不是因为内分泌问题(甲状腺低落),那么怎么吃都胖,就有可能消化吸收特别好,但就算吸收特别好,只是你不吃超过一天总消耗量,怎么可能变胖?除非你有吸收宇宙能量与化空气为营养的能力。不然不吃超过怎么可能胖?会有这种错觉,往往是……

  1.基代没量准,所以吃超过太多,吃过一天总消耗了,或吃太少。

  2.只靠想吃少减肥的初期,肌肉不见,体型没有明显变瘦。

  3.减肥初期,只看体重计上的数字

  再来谈论喝水会胖,睡前喝太多水,眼袋的确也是有可能水肿的(男生会,女生比较明显)这种水肿问题,影响的是美观,而不是生理上的肥胖。

  备注: 减肥的时后一定要多喝水,一天大概要喝个2000cc左右。其实不管何时都还是要多喝水!!多喝水皮肤也才会水当当,对身体也好,不过含糖饮量就不要了……会越喝越肥

  9.肚子饿就是在消耗脂肪

  答:肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。

  长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。

  10.吃水果会胖

  答:吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并帮助排便,此外,水果含有消化酵素,可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。

  备注: 想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量避免,象是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用芭乐,苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦!!!

  11.少量多餐会容易得糖尿病

  答:这点是解释少量多餐的目的与为何减肥也要用少量多餐,影响代谢最重要的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少),时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食,把你一天所需的热量,分成四餐、五餐来吃,如果你在健身、想增加体重,最好可以分配成六餐。

  也许你觉得很奇怪,减肥也少量多餐、健身也少量多餐,怎么同样的模式会导致截然不同的结果?两个的差别在于总量,一天总共吃进去了多少(热量),多,体重上升;少,体重下降。但少量多餐是重点!

  少量多餐,会提高你的代谢率,让你倾向于燃烧脂肪,而非堆积脂肪,这点不论是减肥或增重的人都是不冲突的。吃的频繁、而且健康的吃,会让你的代谢推到最高点!就象是赚钱,你不赚(吃),你的身体绝对不敢花(消耗)。你吃的越频繁,你的身体就烧得越大方。(然烧热量)

  少量多餐是最高指导原则。但是体重上升或下降,则取决于总量的多寡。补充一下,减脂时的少量多餐可以促使身体产生“摄食产热”效应:我们每吃一点东西,身体就必须要多消耗一点热量去消化这些食物,有帮助减肥,并且可以让身体一直有饱足感。最后附上,减脂、增肌的基本饮食菜单原则(不需要完全遵照,可任意变换菜单)

  低GI碳水化合物(如:糙米饭)

  蛋白质(低油,如水煮鲔鱼、水煮鸡胸肉)

  多量多纤维质摄取(蔬菜水果)

  少量多餐(有心的人才做)

  饮食中油量摄取过少,可以每餐吃一茶匙的植物油

  一般减肥的人符合,一天消耗>吃进去热量>基础代谢即可

图说天下

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