减肥很难坚持怎么办?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  首先你要明确自己是否真的需要减肥

  由于现在的社会“以瘦为美”,所以很多人都刻意地去追求骨感,原先很多体重正常的MM都盲目地去减肥。其实,由于每个人的体型等各方面的不同,肥胖程度也有所差异,所以必须要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是比较正规的理想体重的计算公式,大家来看看自己的体重是否理想吧。

  男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

  女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

  注意:上下浮动2%都可称之为理想体重。

  如果MM们的体重是在这个理想体重的范围之内,为了自己的身体健康,就没必要刻意地去减肥。假如你超出了这个范围的10%,那就真的需要好好减肥了。

  你肥在哪里?

  很多减肥方法都是有针对性的,所以在选择减肥方法之前,你要确定你是要减身上哪一部位的肥肉还是整体都要减。

  你的减肥目标是什么?

  所谓的减肥目标,就是说你想通过减肥减去身上多少肉,减成什么样子。只有明确了减肥目标,才能通过合适的减肥方法来达到目的,并且要耐心地坚持下去。

  确定好减肥方法

  根据以上的事项,确定好自己应该采用哪种减肥方法。

  坚持下去才是关键

  很多人经常把减肥挂在嘴边,不过每次都是不了了之。怎样才可以避免这种情况的出现,保证自己可以坚持下去?制定相关的减肥监督措施吧。

  1.找个人互相监督

  为了自己可以长期地坚持减肥,最好是找个有同等需要的朋友互相监督。

  2.制定惩罚制定

  一听到惩罚,大家的心情多少都有点害怕。MM们可以制定不同程度的惩罚措施,例如说当天完成所有减肥计划会怎样,完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然,如果自己以较好的状态完成任务,可以适当地奖励一下自己,比如是买点小礼物,有时自己哄自己也是需要的。

  3.把自己的减肥进度写下来

  把减肥进度情况写下来,不但可以监督自己要认真地坚持下去,还可以检验自己的减肥计划是否有效可行。假如你已经记了一个多月的记录,可仍然不见丝毫的减肥效果,那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。

图说天下

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