夏季减肥：吃好睡好才能身材好

　　改变生活习惯才是维持身材的最佳方法，想要瘦得健康、维持长久，就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。

　　不要把维持身材想得太过困难，只要在固定的生活习惯中，加一点小改变或更为注重，就能达到“举手之劳得身材”的效果。

　　吃对食物

　　每次与其他人讨论如何维持身材，得到的答案大多是“少吃多动”，吃得少，动得多，专家表示：正确饮食有两个方向，一个是饮食内容，一个是饮食习惯。在饮食内容方面，不要吃太多“空热量食物”，要选择吃“正能量食物”。

　　什么是“空热量食物”呢？就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的垃圾食物，泡面、可乐……食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和糖分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆着内脏，造成身体的负担。

　　“正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。

　　向冰水、咖啡说不

　　快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说“女孩子不要常喝冰水”，但只觉得是影响妇女生理，并不知道与维持身材息息相关。“喝冰水会让人长肥肉”，这句话并没有说错。倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。

　　另外，如果妳有嗜喝咖啡习惯，也要注意了，根据研究报告指出，咖啡因不但会使你上瘾，也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。如果是在起床后必喝咖啡提神的你，请更要注意，早晨咖啡或许能帮助你提神，但它却会消耗启动身体的热能；而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠，更会阻碍消化。

　　对于嗜咖啡的你，专家建议：下午时段喝还勉强可行，这个时候身体温度较高，承受得起身体流失一些温度，但是请以一杯为限，不宜过量。

　　这样做运动才对

　　想要维持身材，就要降低脂肪量，尤其是最难缠的皮下脂肪。皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位，相较于内脏脂肪，它们可是难消多了。如果想要让这些松垮的肉变小且有型，有两个方法，第一就是增加肌肉量，把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。

　　由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢?靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。

　　在日常生活中有一个最简单的判断方法，判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成，那就是施力点。当我们做某个部位运动时，感觉那个地方肌肉很酸，做起来很吃力，就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于体型雕塑，还能够因为肌肉增加，而使身体平均体温升高，一旦提升了总体代谢率，对维持身材有很大的帮助。

　　按摩可放松身心，也维持身材

　　科学界已经证明：按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点。按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同，才能达到维持身材的效果，例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。

　　腹部油脂与腿部油脂有所不同，伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，你可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。

　　最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了。泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温最好是在38～40度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了。

　　如何提高睡眠品质

　　根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。

　　该如何提高睡眠品质呢？在这提供四个简单的方法，帮助你提高睡眠品质：

　　第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时最好不要开灯；

　　第二，睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助妳好眠；

　　第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让妳辗转反侧；

　　第四，不妨大胆尝试裸睡，减少衣物的束缚感，也有利于提高睡眠品质。

　　懂得转换心情

　　人生不如意十之八九，但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里，也是会影响妳的身材。想要维持身材，拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化；当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式，就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。

　　获得感动的方式有很多，可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌，或是与朋友聊聊天，会让妳的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已，你会不禁泪流，有全身起鸡皮疙瘩感觉，这时候，“感动”令你全身上下的细胞活化了起来。这样的情境很像是恋爱的心情，你被触动了心弦，大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材，随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。

　　在日常生活中，除了时时制造感动之外，也该懂得懂得试试转换心情。现代有越来越多人有情绪上的困扰，把自己困在情绪的黑洞中，长久下来不仅心理不美丽，就连生理也连带受影响，更别说身材了。

　　转换心情的方式有很多，像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事……等等，就看你自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实，一枝笔、一张纸，就能帮助你转换心情、舒缓压力，不要不相信，把纸笔拿出来，试试看将你心中所有的想说的话写在纸上，把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄妳的情绪，帮助你把不快丢诸脑后。

　　维持身材的简易方法，就在良好的生活品质之中，勉强自己使用不健康的方法维持身材或瘦身，绝对会让你跌入反反覆覆的“无间减肥”循环里。从现在开始，好好地和自己谈场恋爱吧。懂得爱自己，疼惜自己，才是一切的关键所在。