生理期如何减肥 抓住经期减肥四时段巧瘦身

　　生理周期≠生理期

　　在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

　　而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。

　　第一阶段：减肥滞留期（月经开始后第1-7天）

　　这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

　　减肥建议

　　运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

　　饮食方面：

　　1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。

　　经期减肥食谱：玫瑰香附顺肝汤

　　材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。

　　做法：

　　1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。

　　2.再将猪肝洗净 切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。

　　3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。

　　第二阶段：减肥高峰期（月经后第7～14天）

　　月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！

　　减肥建议

　　运动方面：

　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。

　　饮食方面：

　　1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

　　经期减肥食谱：凉瓜滚肉片

　　材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。

　　做法：

　　1.苦瓜去核后洗净切片。

　　2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

　　3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。

　　4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。