改掉坏习惯 居家减肥不费力

　　改掉居家减肥坏习惯

　　不爱吃早餐

　　早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

　　为了减肥让自己挨饿

　　中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

　　饮水不足

　　新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食。

　　居家减肥好方法瘦身不费力

　　要学会奖赏自己

　　研究发现，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标，这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。

　　定减肥计划的时候目标要高

　　但是不能高不可及。减肥目标，越具体越好。比如，我每天要跑步1小时，我每天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我每天要努力锻炼”更实际和更有动力更容易让人坚持下去。

　　记下自己的进步

　　坚持记录自己的健身过程也是非常重要的一件事。研究发现，坚持节食或者记录健身日志人更加容易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。

　　坚持微运动

　　如果你不能进行长时间的锻炼，那么每天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。每天坚持做3次微运动，同样有助于减掉多余的体重。因此，记得随时动一动哦。

　　找一个减肥同伴

　　两个有着减肥目标的人一起运动，更加能够相互支持，相互鼓励，并且交流经验，从中受益。

　　多种运动选择

　　当你长时间进行同一种运动会感到疲累，那么不妨换一种运动试试哦。而且人的身体在几周之后会适应某种运动形式，过了这段时期就很难收到减肥的效果，因此更加需要你选择多种运动。

　　吃早餐

　　即使你正在减肥也要吃早餐，一顿丰富的早餐可以让你身体恢复新陈代谢，让你整体经历充沛，同时还能增加饱腹感，减少午餐摄入过量食物。

　　充足的睡眠

　　有研究发现，充足的睡眠有助于减肥。人在睡眠的过程中会分泌一种生长激素，这种激素有助于燃烧分解脂肪，释放能量。因此保持充足的睡眠很重要。

　　补充蛋白质

　　有些女性认为蛋白质过剩会导致肥胖。这的确是正确的，但是如果因为这个原因而在减肥期间较少或者拒绝摄入蛋白质就大错特错了。但蛋白质可以帮助提高新陈代谢。蛋白质还能增加饱腹感，因此是减肥中不可错过的。

　　选择合适的方法

　　很多减肥成功的MM都会分享自己的减肥经验，但是这些减肥方法并不一定适合自己。每个人的身体状况都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在减肥前首先要了解自己发胖的原因，然后制定个性化的减肥方法，才能更快地达到瘦身的目的。