减肥不反弹 国庆长假“誓死”捍卫减肥成果

　　1.糟糕的生活习惯。

　　以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

　　2.没达到减肥周期。

　　脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目标，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一，就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止，忽视了巩固期的坚持，这也是减肥反弹的主要因素。

　　3.减去的是水分而非脂肪。

　　减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见，只要一停药水分会马上补充，体重自然会重新上升。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，而且还会对身体造成极大伤害，比如电解质紊乱、便秘等。

　　4.减肥造成营养不良，影响代谢能力。

　　采取节食或厌食方法减肥（如西药减肥），在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取（如蛋白质、微量元素），致使人体新陈代谢能力降低，那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收，造成反弹，甚至越减越肥。

　　怎样减肥不反弹

　　1.长假也要保持健康的饮食习惯

　　国庆长假，同学聚餐，同时聚会，免不了吃吃喝喝，不知不觉就过多地摄取了热量了。“饭前喝汤，苗头健康；饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前先喝汤，多喝水，少吃高热量高脂肪的食物，细嚼慢咽，多聊天，转移自己的注意力，自然吃的就少了。

　　2.每天安排适当运动

　　好不容易等来的长假，很多人开始大补觉，昏天暗地地睡几天，这样是不行的哦。运动减肥必须持之以恒，不可半途而废，平时坚持下来的减肥运动一到长假就停止下来了，反弹是必然的。假期时间充裕，可以快走散步、晨跑、做健身操、跳跳韵律舞蹈或游游泳，最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。这些运动都有利保持身材，防止减肥反弹的。

　　3.避免久坐。

　　国庆长假人多烦躁，很多MM选择宅在家里度过，长时间久坐看电视、上网，运动量减少同时还会影响姿态体型哦。长时间久坐使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。