不靠节食靠习惯 九个日常习惯健康享瘦

　　1.改变的是生活方式而非短期节食

　　减肥并不是短时间的节食，因为如果单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或者通过其他方式去减少食量，而达到减肥的目的，它的效力都是不持久的。

　　2.生活要有规律

　　大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以一定要好好地计划你的减肥生活，让自己的生活方式变得有规律，这样你的饮食自然就会变得有规律，这对减肥非常重要。养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦!

　　3.吃少点

　　减肥的根本还是减少摄入，增加消耗。所以为了减低体重，你需要适度地控制食量，吃少点。建议三餐热量分配为：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

　　4.学会远离你盘子上的食物

　　很多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯，虽然不浪费食物是好事，但这样往往会让你吃进多余的热量，变得更肥。所以要学会远离你盘子上的食物，每餐吃剩三分之一，这样可以帮助你控制强迫性饮食的恶习。

　　5.不要剥夺自己的饮食

　　控制饮食≠不吃，看到喜欢的食物却强制自己不吃，时间久了，只会增加你暴食的几率。不妨试着这样做：看到喜欢的食物，吃一小口，既能满足自己的口欲，其实热量也不会太高，如果不放心，你可以再增加一下运动量，把它消耗掉就可以了。

　　6.慢慢吃

　　不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样你就能避免吃太多，同时感到饮食的满足感。因为从你进食到脑中出现饱足信号，这个过程一般需要约20分钟左右，如果吃太快，你就会不知不觉中吃了很多而不自知。

　　7.享受你的食物

　　吃是人生的最大乐趣，而不是一种惩罚。减肥是为了让自己变漂亮，而不是让自己变得不快乐。所以好好地享受你的食物吧!

　　8.动起来

　　运动是减肥的重要手段，因为运动能加强你的肌肉组织，从而加快新陈代谢速度，帮你燃烧脂肪。建议每天进行30分钟的有氧运动，例如开着电脑音乐随意舞动身体，或者饭后40分钟到家附近的公园散步一下。

　　9.充足的睡眠

　　要让你的睡眠有规律，建立良好的睡眠模式，能帮你调节体内的代谢，代谢顺畅了，自然就能变瘦了。建议每天晚上11点前要上床睡觉，保证每天睡足7.5小时。