道具：跳绳。
目标部位：臀部、髋部、腿部。
1.将跳绳在地上围成圆形；双脚打开与髋部同宽，站于圈中；双臂弯屈，手掌置于胸前。
2.右脚向后踏出圈外。
3.右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上；双臂
4.右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。
二、“拳击”式
道具：弹力带。
目标部位：肩膀、胸部、腹肌。
1.将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐；背对门(或暖气)站好，双手握紧弹力带；双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下。
2.左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然；
3.左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。
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小要点自己控制一下节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗热量。
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