减肥靠少吃多运动 别的都是浮云

　　充足的睡眠有利于减肥

　　密歇根大学科研人员研究发现，若一个人每天摄入2500卡热量，每晚多睡1小时，1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示，当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食)，人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示，睡眠不足会刺激胃口，导致过量饮食。

　　吃饭前喝汤更有助于减肥

　　每天食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

　　细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

　　细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

　　吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

　　全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。

　　每天目视紧身衣服刺激减肥欲望

　　将过去最爱的衣物，比如外套、衬衫或者牛仔裤，悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望，而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服，这样就能在相对短的日子里实现减肥。

　　早午餐不吃熏猪肉有利减肥

　　早餐吃面包时不再夹熏猪肉，或者午餐时的三明治不再放熏猪肉。这一简单的做法每天可减少100卡路里的热量摄取，每年减肥10磅(4.53公斤)。

　　吃匹萨时控制好热量摄取

　　吃匹萨时，上部多放蔬菜不放肉，可减少100卡路里的热量摄取。其它控制匹萨热量的方法还有，少放奶酪或使用减脂奶酪，挑选像面包一样的薄匹萨饼，只放少量的橄榄油。

　　用白水替代含糖饮料

　　用白水替代一杯含糖饮料，比如苏打水，可以减少10调羹的糖分摄取。