准备工具：
有
实
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的
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