科学减肥9招 健康窈窕永相随

　　减肥，是关于选择和意志力的一场战役。选择科学减肥，就是长葆苗条的硬道理。下面，小编给你推荐9个夏季减肥方法，让你健康苗条双丰收哦！

　　1、阅读食品标签

　　想要减少热量的摄入，首先就要了解食物所含的卡路里。所以，就要养成阅读食物标签的好习惯。特别要注意的是，有些食物虽然所含的脂肪较少，但其热量却是不容小觑的。所以，阅读标签时要注意看清楚哦！

　　2、坚持饮食日志

　　通过记录你的饮食，要详细到写清楚你吃了什么食物、吃的份量是多少、为什么而吃、吃东西的时间等等。这些与健康减肥都有很大的关系。坚持写饮食日志能帮助你更加了解自己的饮食，对于改善饮食减肥计划也有很大的帮助。

　　3、摄取更多的纤维

　　纤维素是能让你增加饱腹感和减少热量摄入的重要营养物质。所以，适量地加入食物纤维的摄入能帮助你减少对其他食物的摄取。而新鲜蔬果就是膳食纤维的良好来源，也是非常理想的健康减肥食品。

　　4、运动非常关键

　　科学减肥，离不开运动的配合。想要成功瘦身，就一定要运动，没有任何减肥捷径可以帮助你摆脱锻炼。每次30分钟、每周3次的有氧运动就能帮助你消耗多余的卡路里，是减肥者必须坚持的运动量。当然，运动的同时不控制饮食的话也是不能瘦下来的哦！

　　5、远离时尚饮食法

　　时尚的饮食法都会打着“快速减肥”的旗号，然后引诱你掉入越减越胖的深渊。所谓的快速减肥，只是一种短期的瘦身效果，也就会让你大量减少卡路里摄入的一种自我虐待手段。而一旦你恢复饮食习惯，就会比之前吃得更多，也就自然会越来越胖了。

　　6、选择更健康的食物

　　健康饮食是科学减肥的关键，那么，你所吃的食物也要慎重对待咯！选择低热量的低脂酸奶而不是全脂牛奶；选择富含维生素的水果而不是高糖分的甜点；选择全麦面包而不是普通的白面包...这些食物的选择都是健康饮食的重要内容哦！

　　7、避免含糖饮料

　　研究结果显示，碳酸饮品、果汁等含糖饮料与体重增加的关系最为密切。少喝这类饮料，不仅能减少肥胖的发生，还能避免许多其他健康问题。因此，口渴时最好喝水、低脂牛奶、绿茶等饮品，这是保持苗条身材的最简易方法。

　　8、公开减肥计划

　　成功减肥的一个关键是要把你的减肥计划公诸于众。当你身边的人都知道你要减肥，你就会对自己更加负责，而不再是三分热度的态度了。另外，孤军奋战会让你轻易放弃，而他人的支持却是增加你信心的重要力量来源。

　　9、选择自己喜欢的运动

　　选择你喜欢的运动方式来减肥，那样你就会更愿意坚持下去。减肥运动一般以更能加快脂肪消耗的有氧运动为主。而慢跑、骑自行车、瑜伽、游泳以及竞走都是非常有效的减肥运动。选择自己喜欢的运动方式，现在就开始你的减肥之旅吧！