拒绝反弹 九大科学减肥法来帮忙

　　减肥反弹是很多女性都担心的问题。其实，科学的减肥方法就能让你远离体重反弹的噩梦。下面，小编告诉你9个健康减肥方法，帮助你轻松摆脱多余的脂肪哦！

　　1、制定合理的减肥计划

　　如何你想要避免瘦身误区，就要制定一个合理的减肥计划。追求快速减肥只会让你陷入越减越肥的深渊。要记住，瘦身计划始终要以健康饮食和固定运动为主。

　　2、记录自己的“减肥路”

　　把你减少了多少磅、每天的饮食以及运动都记录下来。你可以通过写日记、拍照或者是写博客的方法来记录自己的减肥进程。这些记录能让你看着自己的一点点进步而更有动力坚持下去哦！

　　3、低脂肪饮食

　　脂肪是导致肥胖的元凶。但是，要注意的是，脂肪也是身体的主要能量之一。所以，要注意控制脂肪的摄入，这才是健康减肥之道。做菜的时候少放油、避免油炸食品都是减少脂肪摄入的好方法。

　　4、避免消极情绪

　　消极情绪是妨碍你成功减肥的主要元凶之一。很多人在不开心的时候会想要用食物来安慰自己，但其实这样只会增加你身上的赘肉，并不能帮助你放松心情。而散步、深呼吸、听音乐、瑜伽锻炼等都是非常有效的放松方式哦！

　　5、不要跟别人比较

　　不要总是跟别人比较，如果你比较的对象是性感的模特，你就会因为无法达到目标而放弃；如果比较的对象是比你还有肥的朋友，你就会觉得减肥并不是那么地必要。每个人的具体情况不一样，只有根据自己的情况制定减肥方案，然后坚持下去，你也会拥有苗条的身材。

　　6、选择“慢减肥”

　　研究表明，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。如果你想要避免减肥反弹，就要杜绝快速减肥，科学减肥就是要有健康的生活习惯，这也是避免反弹的最佳选择。要知道，肥胖不是一天形成的，而瘦下来也不可能一下子实现。

　　7、不要吃减肥药

　　选择减肥药也等于选择瘦身反弹。吃减肥药可以不用运动，也不用节食就能瘦，听起来真的很吸引呢！其实，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖也就是理所当然的事了。

　　8、适量摄取甜点

　　甜食吃得过多会发胖，但其实完全不吃甜食也是会让你发胖的。为什么？因为你因为减肥而苦苦抑制自己对甜食的渴望的话，也容易在坚持不住的时候大吃一顿。那个时候，努力减下来的体重也就会很快恢复哦！

　　9、加强运动

　　加强运动并不意味着要过量运动。很多MM都会低估自己摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量，这样就会造成多余的热量堆积，也就造成了肥胖。要让自己成功瘦下来，就要让消耗的热量多于摄入的热量。所以，想要减肥的你就要努力让自己消耗的热量更多咯！