8个健康减肥法 减重不伤身

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  你还在为减肥过度节食、吃减肥药,甚至是用吃塑料袋等极端又荒诞的减肥方法来瘦身?其实,MM们应该记住:健康美才是真的美。下面,小编教你健康减肥8个法则,终结极端、荒诞减肥法,让你瘦得更美丽健康。

  1、转移注意力

  许多女性心情一低落,就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材,还不如开发自己的兴趣和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画),仔细思考并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时,第一时间去做单子上的事,一件一件试,直到你找到有效忘记食物和烦恼的那件为止。

  2、小动作让身体放松

  先从手指紧握开始,一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧,再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式,让自己深刻体验松弛的感觉,从过程中习惯放松的状态。

  3、劳逸结合

  重新安排自己的生活,使脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动相结合,并充分娱乐与休息,可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。

  4、营养要均衡

  加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。

  可提高代谢能力的饮品:甘草茶、绿茶、姜汁茶等;

  可提高代谢能力的食物:小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;

  可提高代谢能力的营养素:维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。

  5、三餐定时定量

  早餐一两到一两半主食,并要有鸡蛋和牛奶,最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样,必要时上下午可各加一次点心。

  6、注重菜肴的色、香、味、形

  要注意不断变换食物的花色品种,菜肴应当清淡爽口、色泽鲜艳,可适当选择具有酸味和辛香的食物以增强食欲。

  7、烹饪方法要正确

  用炝、清蒸等方法烹饪食物,可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐,对调理过度缺乏营养的身体有好处。

  8、小剂量选用抗抑郁药

  当你因极度怕胖而不能客观评价自己的体形,进而产生抑郁或厌食症状时,可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物,但一定要严格按医嘱服用。

(实习编辑:闫丽莉)

图说天下

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