自测减肥的10个方法 自主瘦身

　　说到测量身材，大家第一个想到的就是体重秤，但是这其实并不是最好的方法哦。现在就要为大家介绍10种测量身材的方法，让你警惕自己的体重，时刻不让自己有发胖的危险。下面介绍的测量身材的方法，除了利用测量器材，更多的是随时随地都能使用的简单方法。

　　体重秤有时候会说谎　　

　　体重秤是称你的全身重量，但是他没有办法分清肌肉和脂肪的区别。当你通过运动减肥塑造了好身材之后，站上体重秤会发现体重还是没什么大变化。这是因为你身体里的脂肪转化成了肌肉，视觉上你是变瘦了，但是在体重秤上并没有体现出来。

　　而且在称体重的时候，那些数字也有一定的不科学性，有时候你明明觉得自己变轻盈了，但是在数字上却没有及时体现出来，这或多或少会打击你的减肥积极性。

　　肌肉脂肪比例

　　这个测量方法适合通过运动减肥的人士，因为经常运动的人的肌肉会增加啊，而其脂肪会大幅减少，通过观察二者之间的比例来衡量其身材的好坏。

　　换句话来说，就是看你身体的“湿体重”和“干体重”之间的比例关系，市面上也有脂肪测量机卖。

　　但是这种测量方法受身体水分的影响十分之大，假如你有一段时间身体脱水严重，你测出来的肌肉脂肪比例就会失常。

　　BMI指数

　　BMI指数指的是身体质量指数，是衡量肥胖的重要数据。它用身体高度跟身体重量的比率作为衡量指标，更加具有科学性。这里的计算记得要把身高换算成厘米数，而体重也要换成公斤数。

　　假如BMI指数小于18.5，你是偏瘦的。

　　假如BMI只是位于18.5和24.9之间，你的体重是标准的。

　　假如BMI指数位于25和19之间，你有超重的情况。

　　假如BMI指数超过了30的话，你就是肥胖了。

　　对比测量法

　　每一部分测量

　　这种测量方法意味着对身体的每一部分建立数据库，包括腰部、胸部、臀部、手腕、脚腕、小腿和大腿等等。只要是有可能储存脂肪的部位，你都应该对其进行测量。

　　并且，当你的腰围增加的时候，你就要特别警惕了，因为这意味着身体的其他部位也会在后期慢慢增胖。

　　衣服测量法

　　你的衣服不会说谎，它们也许是测量身材的最好方法。拿出一件旧的牛仔裤，试着穿进去。假如只是觉得有一点紧，恭喜你，你的身材还是保养得很好；但是假如你根本就穿不进去的话，你就要小心了，这意味着你的身材严重走样。

　　不要把穿不了的衣服束之高阁，可以巧妙地使之成为测量你身材的好帮手哦。