自测减肥的10个方法 自主瘦身

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  说到测量身材,大家第一个想到的就是体重秤,但是这其实并不是最好的方法哦。现在就要为大家介绍10种测量身材的方法,让你警惕自己的体重,时刻不让自己有发胖的危险。下面介绍的测量身材的方法,除了利用测量器材,更多的是随时随地都能使用的简单方法。

  体重秤有时候会说谎  

  体重秤是称你的全身重量,但是他没有办法分清肌肉和脂肪的区别。当你通过运动减肥塑造了好身材之后,站上体重秤会发现体重还是没什么大变化。这是因为你身体里的脂肪转化成了肌肉,视觉上你是变瘦了,但是在体重秤上并没有体现出来。

  而且在称体重的时候,那些数字也有一定的不科学性,有时候你明明觉得自己变轻盈了,但是在数字上却没有及时体现出来,这或多或少会打击你的减肥积极性。

  肌肉脂肪比例

  这个测量方法适合通过运动减肥的人士,因为经常运动的人的肌肉会增加啊,而其脂肪会大幅减少,通过观察二者之间的比例来衡量其身材的好坏。

  换句话来说,就是看你身体的“湿体重”和“干体重”之间的比例关系,市面上也有脂肪测量机卖。

  但是这种测量方法受身体水分的影响十分之大,假如你有一段时间身体脱水严重,你测出来的肌肉脂肪比例就会失常。

  BMI指数

  BMI指数指的是身体质量指数,是衡量肥胖的重要数据。它用身体高度跟身体重量的比率作为衡量指标,更加具有科学性。这里的计算记得要把身高换算成厘米数,而体重也要换成公斤数。

  假如BMI指数小于18.5,你是偏瘦的。

  假如BMI只是位于18.5和24.9之间,你的体重是标准的。

  假如BMI指数位于25和19之间,你有超重的情况。

  假如BMI指数超过了30的话,你就是肥胖了。

  对比测量法

  每一部分测量

  这种测量方法意味着对身体的每一部分建立数据库,包括腰部、胸部、臀部、手腕、脚腕、小腿和大腿等等。只要是有可能储存脂肪的部位,你都应该对其进行测量。

  并且,当你的腰围增加的时候,你就要特别警惕了,因为这意味着身体的其他部位也会在后期慢慢增胖。

  衣服测量法

  你的衣服不会说谎,它们也许是测量身材的最好方法。拿出一件旧的牛仔裤,试着穿进去。假如只是觉得有一点紧,恭喜你,你的身材还是保养得很好;但是假如你根本就穿不进去的话,你就要小心了,这意味着你的身材严重走样。

  不要把穿不了的衣服束之高阁,可以巧妙地使之成为测量你身材的好帮手哦。

图说天下

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