推荐:6类典型人群的不同减肥法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已,其中有很多是因为生活习惯的问题所造成的呢!今天就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法,赶紧行动起来,消除脂肪吧!

  一、典型干物女

  喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网,一点都不在意自己的身材及外型,变胖了,无所谓!反正吃得开心最重要。

  发胖原因:好吃懒做,脂肪只进不出

  没有持续运动的习惯,最爱吃垃圾食物和热量高的零食,在家里伸手可及的地方总是堆满了食物,还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

  瘦身绝招

  生活饮食篇

  ●能走路就尽量不坐车!习惯后再慢慢增加距离,会有意想不到的瘦身效果;

  ●降低盐分的摄取,尽量养成饮食清淡的习惯,才不会让下半身水分囤积;

  运动篇消除碍眼游泳圈

  ★腰部线条修饰操,来回5次

  1、平躺,双手摊平,双脚夹住枕头与身体呈直角;

  2、吐气,双脚往右边倒,碰到地后停5秒;

  3、以膝盖夹住抱枕,边吐气边把屁屁抬高,停三秒,来回10次。

  二、爱漂亮却不坚持

  漂亮的猫,对于美的意识比一般人都强烈,但减肥往往是三分钟热度,如果是胖在平常人看不到的地方,就懒得去改变它。

  发胖原因:偏食造成营养失衡

  偏食主义者,不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃,膳食纤维不足,反而摄取了过多的糖分和蛋白质,形成发胖主因。

  瘦身绝招

  生活饮食篇

  ●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果;

  ●记录自己体重的变化,另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维,维持肠道顺畅;

  运动篇增加女性魅力

  ★背部集中伸展,伸展10次

  1、十指交扣往前,膝盖微曲,屁屁用力后翘,停5秒;

  2、双手向上伸直,再慢慢吐气回到动作1。

  三、精力充沛活动派

  个性活泼又朝气,最喜欢在阳光下挥晒汗水,比起节食,更喜欢利用运动来消耗热量,但只要热诚用尽,就容易松懈下来。

  发胖原因:肌肉散不去,肥肉一直来

  对于体力相当有自信,但因为长时间的运动,经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉,让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

  瘦身绝招

  生活饮食篇

  ●不能一次吃太多,少量多餐,每餐隔4小时以上,吃六分饱就好,运动期间摄取大量水分,避免活动后的大吃大喝  ●认真的狗儿,就算看不出立即的效果,也会继续,但小心认真过头,丧失持久力哦。

  运动篇紧实肌肉,修饰线条

  ★青筋锻炼运动,重复10次

  1、跪坐床上,头朝下,两手伸直往前,拉长腰部后方肌肉;

  2、吸气,头抬高身体往前,双脚抬高,慢慢吐气回到动作1。

图说天下

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