必知：一日减肥的13个小窍门

　　工作压力大，轻易引起暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的期间顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又轻易大吃一顿，引起热量过剩；最头痛的是，底子没有足够的期间来做减肥锤炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做举动了。当减肥成为一种生活方式时，若何公道放置1天的饮食呢？来瞧瞧科学家的最新瘦身资讯！

　　实在，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你必然要挤出减肥的期间来。只要你在日常生活中插手一些减肥的小动作，你一样能够轻松维系苗条身材。来试试吧！

　　A.M.7—9

　　1早餐前喝咖啡

　　在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够有效地驾驭食欲，让你只吃以往食量的75%就感应到饱了，而且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可感应你的身体供给足够的热量。

　　2早餐时弥补钙质

　　天天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)能够帮助你的身体加快脂肪的耗损。研究发现，按这种措施进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的身体重量，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　3上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质，能够帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“干净”法式就能大大加快，肝脏也就能将你体内那些可能引起胖胖的物质灵敏而彻底地排出体外。

　　A.M.10—11

　　1多喝一些水

　　水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开首依存脂肪。营养专家提倡，每公斤身体重量你要喝31.3毫升的水(比如，50身体重量公斤的女性，天天就应当喝1.565升水)。

　　2早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次盘查造访中发现，吃花生的减肥者减去的身体重量是那些不吃花生者的2倍!研究表白，假如天天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　A.M.12—P.M.1

　　1中午吃发酵食品

　　研究职员发现，吃发酵的食品，如馒头、三明治等更不轻易感应饥饿，比吃普通食品至少多对峙1小时以上。这是由于食品在发酵过程中，淀粉和糖类被分化成了不轻易消化的成分，消化系统需要更多的期间来消化它，你也就不易感应饥饿了。

　　2喝一杯浓茶

　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度进步5%以上。

　　P.M.2—4

　　1中午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够或许在20分钟之内将你的血糖调整到正常的程度，并能将这种正常状态不变地维系2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的感情，让你维系神情愉快。

　　P.M.5—7

　　1.给食品多加些调味品

　　吃一餐味道稠密的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的不变。当血糖维系在一个不变的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

　　2.正餐加点辣椒

　　日本的一项研究表白，吃一些刺激性的食品，如辣椒、生姜、胡椒，能够将身体的脂肪燃烧才能进步25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

　　P.M.8—9

　　1.用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习性会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量进步3%，脂肪耗损进步10%。由于这种茶是不含热量、脂肪和钠的，于是想要减肥的你大可安心饮用。

　　2.椰子当餐后甜点

　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来历，这种脂肪酸信用后会直接被输送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度进步50%。