健康减肥新理念 自然瘦

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  现代人应当推崇健康理念,特别是正在减肥的同志们,千万可别为了瘦下来而盲目追随不当的减肥方法,要是自己的健康亮红灯那就不划算了。下面小编就为你推荐健康的减肥方法。

  知识篇:

  一、遗传与肥胖之间的正确关系

  发胖的体质来自于遗传,这是事实。但是遗传易胖体质的人却未必一定很胖。因为所遗传的是对饥饿的忍耐度以及身体脂肪的贮能力。实际上,肥胖所受之于饮食习惯或生活环境等后天的影响非常大。尽管是这么说,若家族中有肥胖成员的话一定要特别注意。一旦母亲肥胖,小孩子极有可能也很胖,其原因就要相似的生活习惯所致。

  二、荷尔蒙与肥胖的关连

  虽然女性的荷尔蒙会影响体重,就如同女性在生理期间体重会增加,但是从生理期前到生理期中所增加的体重,是受到女性荷尔蒙的影响,增加积存于体内的水分所致。只要不是内脏患者在身体上有异,一般的女性当生理期过后,都会回复到原有的体重。因此,为了生理期中体重的增加,而限制饮食的做法是没什么意义的。另外,受到女性荷尔蒙的影响,也有容易变瘦的时期,但不一定得等到生理期过后。不管什么时候开始,只要方法正确,减肥一定会收到效果。

  三、皮下脂肪的部位在那里

  发胖的时候通常都会从以肚脐为中心的腰围开始囤积脂肪,请特别注意。女性的话,腰部到下半。之所以那么容易囤积脂肪,其原因是因为脂肪是怀孕、生产时应贮备好的、最重要的能量来源。尤其是臀部与大腿这虐脂肪很消除的部位。反过来说,当这些部位的脂肪若过度消失的话,往往成了不孕或流产的原因,这点请特别注意。下巴或膝盖是比较不易囤积脂肪的部位。如果连这个部位都很明显的感受到脂肪的话,那么恐怕早己胖的很厉害了。

  四、容易造成脂肪的原因

  吃下去的食物并不会全部变成脂肪,而且光只是油也不会形成脂肪。但由于荷尔蒙的缘故,晚上吃到嘴里的食物,基本上都会被我们的身体认为是“贮存用”,因此不管吃什么都会容易发胖。此外,当空腹的时间拉得过长,会做为“饥饿”之判断。这时由于能量贮存的作用最高,因此空腹时的大量饮食也是致胖的根本祸源。因此,为了抑制身体的作用,最重要的是正确的饮食习实,以便规律的供给能量。

  健康的绿色瘦身食谱篇:1、素中之荤:黑木耳

  据营养学家分析,每100克黑木耳中,含有丰富蛋白质和低脂肪,钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2。7毫克以及纤维、胶质等营养物质,具有滋阴、益胃、活血、润燥的功效,可谓良好的保健养生食品。

  国外医学还发现,黑木耳具有降低血粘度、抗脂质过氧化作用。血粘度增高,脂质过氧化物质增多者,如能经常食用黑木耳,有利于降低血粘度、防止动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞发生。

  黑木耳食用方法很有讲究,一般炒菜吃不易被人体消化吸收。理想的吃法是将黑木耳洗净后,水发24小时,去除杂质。先用旺火煮沸,再改用文火耐心烧煮4小时左右。黑木耳发酥,汤变浓,用筷或汤匙舀起时,其汤呈线状流下为佳。然后加入红枣适量,待红枣煮熟后,冷却食用。最好不放糖。每天1小碗,不宜多食。

  2、减肥食品:土豆

  有人可能会发笑,“土豆容易使人发胖,怎么会是减肥食品呢?”

  土豆是理想减肥食品,确实没有错。且看土豆的营养成分,每100克土豆中,含蛋白质2。6克、脂肪0。04克、碳水化合物15。76克、铁1。0毫克、钙21毫克、钠2。6毫克、钾224毫克、维生素C34毫克、尼克酸1。l毫克。一旦土豆遭遇油炸,成为油炸食物的“牺牲品”,自然成为导致肥胖的祸首,应引起注意。人体发胖的主要祸根之一是脂肪,尤其是烹调用油和蔗糖食品,包括含糖饮料、含糖点心、蜜饯等。

  3、营养瑰宝:黄豆

  黄豆含有的植物性蛋白质量多质高,足以与动物蛋白质媲美,堪称营养瑰宝。

  据营养学家分析,每100克黄豆中,含32。4克蛋白质,18。8克脂肪,20。9克糖,426毫克钙,9。2毫克铁,以及胡萝卜素、维生素B2和尼克酸等。黄豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍显不足外,其他必需氨基酸比值非常接近人体需要,是人体理想的蛋白质食品。

(实习编辑:易美华)

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