聪明喝水+挑对食材=魔鬼身材

　　想要体会大汗淋漓的感觉却流不出汗?你要清楚，想要流汗排毒，水分的摄取与新陈代谢是非常重要的。要聪明的喝水和必须的食材，你才能做水当当的无毒美人。

　　★喝对水，才能排好汗!水分摄取　不足会这样...□皮肤干燥、发痒□口干舌燥□干眼症□便秘□膀胱炎或尿道炎水分摄取　过多会这样...□水肿□头重、头晕□肩膀酸痛□拉肚子□排尿不顺或频尿

　　别以为喝水只要咕噜咕噜灌下肚就好了，该喝什么、该怎么喝.可是一门大学问美眉们一定得养成随时喝水的好习惯，口渴表示身体缺水，别等到口渴时才补充水分。1天至少摄取1500~2000c.c.开水，建议每小时喝1杯。不得不注意的是，最好集中在下午5点前喝掉1天饮水量的3/4，晚上喝300-500c.c.就好，喝太多水不仅让器官无法休息，还会影响睡眠品质，半夜频频爬起来上厕所。

　　喝水还有什么撇步呢?1.起床时喝1-2杯常温水。可以补充睡觉时代谢掉的水分，促进肠胃蠕动，帮助代谢。2.睡前1杯牛奶或花草茶，让你甜甜坠入梦乡。牛奶所含的色氨酸助眠效果赞;不含咖啡因的花草茶如薰衣草茶、甘菊茶等可缓和情绪，轻松入睡。

　　3.激烈运动后喝低卡运动饮料或盐水，可补充电解质。流汗时会排出大量钠、钾，若只喝开水会稀释仅存的钠、钾，反而引起恶心、呕吐及肌肉无力。流汗后最好饮用运动饮料，或在开水中加入适量的盐，也有相同效果。

　　运动饮料挑选memo●尽量少糖●不添加果汁●含钠、钾成分。畏冷族可喝1-2杯绿茶、普洱茶或枸杞茶，以增加血液循环。成天待在冷气房，人体水分易流失，茶含多酚类及种维生素和矿物质，能提高抗氧化效果。绿茶及普洱茶帮助消化，枸杞茶口感微甜且热量极低，对常吃油腻外食的上班族最合适不过。

　　×NO以咖啡和茶代水虽然开水没味道，却是日常补给水分最好的来源，以咖啡或茶代水是不行的喔!咖啡因成分固然在昏昏欲睡时让你精神一振，但小心依赖上瘾。过度饮用会引起心悸、焦虑、失眠等。建议：1天1杯为限，咖啡则以低脂牛奶取代奶精、奶油球。

　　10大利水食材出招，加速水分代谢。想改善身体水分代谢却不知从何著手?只需简单料理或生吃即可的10个利水食材，让你轻松变身水当当佳人!特级利水+水力补充队利水效果一等一外，冬瓜、丝瓜、西瓜、莲雾、大白菜等。动辄9成以上的丰沛含水量更令人侧目。娇嫩多汁、清脆爽口，身体缺水时吃它们，滋润度百分百!

　　不可不知的小撇步!●生吃小黄瓜、西瓜及莲雾时，可抹上或沾上些许盐，不仅有保水效果，还能补充电解质呢～●料理冬瓜、丝瓜、大白菜、蚬等凉性食材时，可添加些许姜丝，可中和寒性，更增利尿效果。超强利水+排毒促进队别小看薏仁、绿豆及蚬，小小1颗却功用了得。加速水分代谢、利尿解毒...它最棒!

　　1莲雾性平.味甘，补充水分最好的水果，若夏天流汗过多、尿液少而黄，莲雾可是最佳良方呢!选购要诀：果实大、饱满端正、果色暗红的莲雾最正点，底部展开越大表示越成熟。100g45卡

　　2西瓜性寒.味甘，含有大量水分，能有效补充人体水分，防止因失水而中暑;所含配糖体、瓜氨酸和精氨酸，具利尿作用，能改善浮肿、小便不利等。不过，糖尿病人最好完全禁食喔!选购要诀：果皮坚硬有光泽、花纹清晰鲜明，果柄粗细均匀才是好瓜;若果柄枯黄、干燥，肯定已腐败，千万别上当!100g24卡

　　3大白菜含水量丰富，100g含水分96g，为免维生素C大量流失，最好现煮现吃，可制成泡菜或快炒迅速离锅。盛行的“卤白菜”其实维生素C已流失。选购要诀：结球扎实、底部坚硬、具重量感、叶片新鲜嫩脆的大白菜舍我其谁?“包藏褐心”的就敬而远之吧!100g12卡

　　4丝瓜性凉.味甘，100g丝瓜含水分95g，利尿消肿效果强，加上富含植物黏液，对肠胃燥热、口干舌燥的人更是一大福音。选购要诀：表皮翠绿、条纹明显，瓜形完整平直、具重量感的丝瓜可说完美无缺。100g16卡