10个好习惯 向窈窕靠近

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  是否经常抱怨自己的身材不够窈窕,不够完美?可你有没有想过,自己在日常生活的习惯破坏了自己的好身材,想要变瘦,以下习惯你必须知道。

  1多喝白开水  你不爱喝没味道的白开水却喜欢拿饮料当水喝吗?赶快改掉随手买可乐、珍珠奶茶喝的坏习惯,因为这些饮料所含的高糖分是你无法想象的,可能要多跑操场2圈才能消掉哦!当你觉得口渴或馋嘴的时候就喝白开水吧!既没有热量又能帮助消化、提高代谢,要不然你就等着多长脂肪吧!

  2三餐定时定量  早餐、午餐、晚餐都要吃,而且要定时、定量。如果因为太忙、来不及而少吃一餐,下一餐的食量可能就会因此而变大,也有可能因此延后吃最后一餐的时间,渐渐地胃的容量就会越来越大、热量来不及消耗就囤积在体内的变成脂肪,脂肪就住在你的身上不肯搬走咯!

  3不吃点心、宵夜  除了正餐之外的零食、点心、宵夜一概不准吃,这种因为嘴馋而不知觉地吃进的食物,热量、份量感觉起来好像不多,但却往往超过你所消耗的,所以就转变成脂肪囤积在体内啦!为了你的身材着想,三餐之外的食物就不要多吃了!

  4口味清淡  喜欢吃重口味、多盐、多辣、多油的食物。除了会让你摄取过多热量以外,还会让你体内滞留过多的纳,而变成容易水肿的身材。口味清淡的饮食习惯除了有助减肥保持窈窕,也是维持健康BODY的必要因素哦!

  5多吃蔬菜水果  不要老是只吃肉不吃菜,如果你是这种肉食性动物,过胖、便秘的问题就会一直跟着你。高纤维的蔬菜水果类食物,可以刺激肠胃蠕动帮助排便、排除毒素,代谢脂肪的速度也会因此跟着变快哦!

  6多动、多走路  能走路就多走,能不坐车就不坐车。多动一点就能多消耗多一点的热量,就不必担心多吃了那几卡的热量而睡得不安心。帮助自己培养瘦的有氧因子,才能控制胖的因子日渐坐大。

  7腹式呼吸,促进血液循环提高新陈代谢  所谓腹式呼吸就是用鼻子慢慢的、深深地吸一口气直到肚子鼓起来,再用嘴巴慢慢地吐气,吐到肚子的气全吐光为止变成凹的。腹式呼吸因为大幅运动到腹肌及横隔膜,所以有按摩内脏及促进血液循环的效果,这种体内运动可以提高新陈代谢、消耗体内热量,不仅可瘦身、瘦小腹,肤色也会变得更红润。

  8有空泡泡澡代谢脂肪  平常有空的时候可以利用洗澡的时间泡一下澡,舒解疲劳的身心,除了能放松精神之外,藉由泡澡让体温升高的同时,还能促进血液循环、提高新陈代谢,不知不觉消耗了不少卡路里呢!

  9学习自我放松  懂得自我放松、舒压是很重要的,觉得压力大时按摩虎口、做做伸展操、晒晒太阳、听听音乐、大口深呼吸,甚至大声唱歌或大叫,任何可以让你压力变小的方法都可以,只要不是用乱吃零食舒压就好了!

  10定期量体重、体脂肪值  注意体重、体脂肪的变化,可以帮助自己保持良好的健康情况及体态,建议你最好每天定时、定量测量体重、体脂肪的好习惯。这样可以帮助提醒自己每天维持健康窈窕的生活习惯。但是别太吹毛求疵,为了一些微小的数字变化而影响心情,这样就变成反效果咯!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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