4个减肥方法 减出好身材

　　看着自己身上的脂肪，是否感觉没了自信。别怕，今天小编就教你四个有效减肥的小妙招，让你重现窈窕身材。　　1.晨练?也许不太适合你。尽管晨练是很时髦的，据说空气新鲜，但是我想说，如果真想迎接朝阳，那就做套广播体操，伸展一下筋骨，然后饱饱地吃顿早饭好了。

　　如果你想保持一种可以减肥的运动量，那么早上做这些真的不那么惬意……想一想你回来之后要洗澡，还有一天的工作学习等着你，而且你很可能省去或者减少早餐的分量为了保持住你的晨练成果。在晨练和早餐的权衡中，我强烈建议大家保留后者。

　　提醒：如果你要开始的一天比较繁忙，建议早饭里加一个水煮蛋，蛋白质会让你有饱腹感，提供你早上需要的能量，这样你就不至于在十点半的时候饥肠辘辘地去寻找充饥的零食了。　　2.早上吃点水果，午饭多吃点蔬菜。我记得看过一个演员的访谈，是谁忘记了。

　　主持人问，如果需要你短时间内塑造体形，你怎么锻炼呢?那兄弟说，很简单，我把红肉类戒掉，蔬菜无限量吃，每天器械上运动两个钟头，一个月，减肥+塑性就统统搞定虽然是个男人，但是人类减肥的原理应该是相同的。早上的水果会有助于你提高血糖，充足大脑供血，经常昏昏沉沉的，可能是早上血糖过低。而多种摄取蔬菜是减肥期间的法宝。

　　其实你早上和中午吃过的东西，热量是完全可以在睡觉之前消耗殆尽的。所以中午吃公司盒饭的同志们，不要太担心，也不要把你的体重归咎于中午那一顿。一般来说，盒饭的营养搭配还都过得去，安心吃，好好享受。　　3.晚上运动才是王道这是我的亲身体验，老实说，我从上学那年月就秉承了每天早上被学校喇叭喊起来去操场上跑圈的传统，但是真的很难受，睡不醒，夏天阳光耀眼，冬天北风呼啸，实在不是什么好选择，跑完了直接在上课的时候哈欠了。

　　还是看了一个电视访谈(虽然方案适合人群不同，但是广泛的吸取成功者的经验还是必需的)，一个兄弟每天晚上看电视的时候在原地小跑2小时，一年时间脱胎换骨。后来试验了一下，晚练与晨练对比好处如下：　　1)出汗之后直接洗澡，换上舒适的衣服，不用担心还要出门。

　　2)适量的运动会有助于睡眠　　3)燃烧脂肪可以缓解你的饥饿感，晚上我一般吃一个西红柿，西红柿的营养对女性很好，前些日子还看见书店重推一日本人写的西红柿减肥法，据说还有美容，减缓衰老的效果。重点在于，西红柿里边是趋紧液体的，缓解口干舌燥比较好。

　　当然，你也可以清水煮蔬菜，简单省时不废火。我现在坚持每天晚上一小时运动，主要就是看看音乐频道，或者看集电视剧(45分钟)，在换换台，找点喜欢的节目，时间很快就过去，然后做二十个仰卧起坐，十个俯卧撑(下边我会接着说)，拉伸一下肌肉，如果感觉饿，吃个西红柿，不饿，就算了。成效：现在每天体重以0.3-0.5KG的速度下降。提醒：开始几天可能没有什么成效，为什么呢，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一两天减出来的，减肥也是个量变到质变的过程，耐心一点，不要给自己任何借口。

　　4.适当的力量练习，提高代谢率，先明确一个观点：肌肉的代谢率要高于脂肪　例证：菲尔普斯每天吃五六个汉堡，晚上还一顿烤鸭;贝克汉姆最爱方便面曾经一天吃了五碗(大概是这个数字，反正是一个让常人叹为观止的数量);健美运动员一天能吃掉你一周吃掉的鸡蛋数量……为什么人家不怕长胖?除了每天的训练所需，我们也不能忽视他们的肌肉含量要比普通人大的多。

　　当然，男人的肌肉本身就比女人多。所以一般男性的代谢率也要高，与此同时，他们减肥的成效也比女性要快，要明显。再明确一个事情：由于荷尔蒙不同，所以女性是不太可能练就和男子同样的肌肉组织的。所以你根本不用担心每天用杠铃练二十下手臂肌肉就会变成施瓦兴格那个样子，如果真那么简单，世界上早就成千上万的施瓦兴格了。

　　女性适当的肌肉练习只会让你松弛下来的皮肤更加紧置，还为减肥后的橘皮纹路烦恼?还在找紧肤效果神奇的药膏?什么都不如有氧运动后几个仰卧起坐和俯卧撑更好。一般很少有女孩子能做起标准俯卧撑，所以，可以把膝盖跪在软垫上，上肢还是俯卧撑的样子，一开始少做几个，慢慢习惯，这对手臂，后背的线条都很有帮助。如果你可以用标准姿势撑起一个的话，就会发现这个全身运动其实对于腰部、臀部的肌肉都有牵扯。但是基于有一定难度，大家各自找寻适合自己的方法吧。

　　对于仰卧起坐，我要说的是，咱们体育考试那个姿势就不要了，平躺，然后把双腿慢慢抬起，在15度左右停住，感觉一下自己小腹的收缩，这个位置也许就是猪协某位领导那个所谓的“叉腰肌”，或者是双腿回屈，同时上身仰起，这个很强调后背的力量，网上有很多图，大家可以看一下。

　　要强调的是，这不是要求你一分钟之内多少个，要缓慢，这样肌肉才有压力，你也不至于第二天肚子疼得起不来床。另：经期就不要仰卧起坐了，伤身体。缓慢，这样肌肉才有压力，你也不至于第二天肚子疼得起不来床。另：经期就不要仰卧起坐了，伤身体。