学学小动物 打造S曲线

　　各种小动物的动作也能让我们塑身，下面就来试试吧!

　　1.虎式

　　面朝下平躺，抬左腿让它在身后侧伸直，屈起右腿支撑左腿，同时抬起下巴、弓起背部。功效：让整个脊柱更灵活，对于塑造臀部和背部线条有帮助。

　　2.蝗虫式

　　面朝下平躺，抬臀部，手臂保持伸直，以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。功效：经常做可以缓解背部疼痛，对塑造腿部线条也有好处。

　　3.孔雀式

　　坐姿，右腿回蜷，脚心贴左腿根部;左腿向左侧拉伸，左手放左腿上，腰部向身体左侧弯曲，右手高举过头顶。功效：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪，提升形体气质。

　　4.神猴式

　　坐姿，两腿劈叉，上身尽力挺直，双手上举在头顶合拢。功效：锻炼下肢，滋养泌尿系统，同时也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等症状。

　　5.骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。功效：滋养肾脏，强壮腰肌，防止胸下垂，改善平时的不良身姿。

　　6.猫伸展式

　　跪姿，双手撑起身体，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。功效：可促进全身气血流畅，锻炼腰肌，可预防和缓解腰酸背痛等症状。

　　7.鹰式

　　单腿站立，左腿盘旋右腿上，身体弯曲，双臂缓缓打开，尽力向后伸展，做鹰击长空状。功效：鹰式除了能锻炼身体平衡感以外，还能纤细手臂，美化手形。

　　8.狗伸展式

　　先将身体拱成一个倒“V”字，然后肩部向下压，双腿伸直，脚后跟压住地面。功效：伸展脊柱，增加腿肌肉力量，同时对肩膀也有一定的锻炼效果。

　　9.蛙式

　　侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左腿和右腿弯曲接触成90度，夹紧小屁屁，双腿向上伸展，右手臂弯曲与地面成90度支撑身头部。功效：消除髋臀、大腿多余脂肪，强壮生殖系统、泌尿系统。

　　10.鸽王式

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，身体向左侧伸展，左臂与左脚靠拢。功效：对腰部、腿部进行充分拉伸，瘦腰、瘦腿效果明显。

　　11.眼镜蛇式

　　俯卧，双手贴身旁，两腿并拢，一边脸颊着地，全身放松，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。功效：强化脊椎，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

　　12.鱼式

　　平躺，吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，让头顶紧贴地面，双臂伸直，双手在头顶合拢。功效：增强颈椎、腰部的柔韧性和力量，消除颈椎、腰背痛疼，能消除颈部的皱纹。