减肥专家推荐 超有效九大瘦身妙招

　　人人都想有一个苗条的身材，为了这个目的，减肥在全球范围广泛流行。但国外的一些减肥专家认为，单纯通过控制摄入量，减肥效果是不持久的。他们给出以下诀窍。

　　1、养成良好的习惯要想成功减肥就要养成定时、定量、少食、多餐的良好习惯。忌食脂肪、含糖量过高的食品和零食。

　　2、求实减肥过程中一定不要心急，要以求实的态度去制定一个长远的减肥计划，先定的目标小一点，如一星期减一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　3、慢进不要一开始就摄入太少的食物，这样很容易使人产生饥饿逆反心理，导致随之而来的大吃特吃。所以减肥一定要慢慢来。

　　4、不节餐节餐不但不会帮助减肥，还会增加体重。因为正常用餐会提高人体新陈代谢的速度，有利于能量的消耗。

　　5、不节食节食会使人出现三种不良后果：（1）水分在体内积聚过多。（2）降低新陈代谢的速度。（3）易产生强烈的饥饿感而放弃减肥。

　　6、慢食放缓吃饭的速度是一种极佳的减肥方式。

　　7、以含糖类的食物为主食含糖类多的食物不但可以提供人体所需的营养和能量，还可以降低其他食物的摄取量，减少脂肪的供给，更有利于减肥。含糖类多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要尽量用这些含糖类多的食物代替脂类含量较多的食物，如动物性食物。

　　8、不强求不要强求自己戒食最喜欢吃的食物，可以尝试换一种烹调方式。比如用烤薯条代替油炸。可降低你喜欢食物的脂肪含量。

　　9、坚持减肥是一个长期的过程，只有坚持到底的人才能达到自己所追求的目标。