减肥小秘诀大公开

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  1.怎么叫有效减肥?

  每个人体质不同,有人大汗淋漓,有人只是稍微出汗,偶一个人,不同日子出汗情况还有所不同捏。怎么衡量,介绍几个方法:

  金标准:达到这个就放心吧,保证有用

  心率保持在有氧运动心率范围,怎么算?

  出汗情况:如果跑完大腿正面都跟水洗的一样了,放心吧,保证有用,但是这时要注意,心率不能过上面算出结果的高限,因为超了就变成无氧运动了,倒不利减肥了;如果汗没有那么多,也不代表就不行,有人就是不爱出汗,或者象我有时候,这天困了累了就不容易出汗,这时用第一种方法衡量就行。但是如果你不出汗,那可不行,跑1h不累不热不喘的,说明你没好好跑,打pp!

  效果:哈哈!其实这个才是真正的金标准啊!一般跑个1个礼拜吧,或者更短,就能见效了,什么意思呢?就是你摸自己,感觉瘦了,哈哈!恭喜恭喜!坚持吧!

  2.我怕肥没减掉,倒长肌肉,哭死~

  放心!

  先说一个宽心的,要想练出健美运动员那样的肌肉,需要激素+力量训练+高蛋白饮食

  哪个我们有?哪个也没有!

  我们女生本身激素水平就不会练成那样;

  高强度的力量训练我们没有,我们做的是中低强度的有氧运动,配合局部减肥的那些,练出线条没问题,要练出那种肌肉块,强度远远不够;

  高蛋白饮食?jms我们每天都是控制饮食的!

  所以这个疑虑可以排除了!

  但是!要强调两点!注意哦!

  a.跑步初期,大概4,5天时间,腿会疼,会变硬,这时一定不要放弃,坚持,腿疼是因为久不运动了,乍一运动,乳酸堆积,过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了,别怕,这点儿肌肉不影响什么,反倒帮你提高代谢水平,因为脂肪减的不够多,腿才显粗的,继续跑,肌肉会恒定,但脂肪会继续减,腿慢慢就瘦了,欧是跑到4,5天,腿就不疼,也逐渐开始软了。

  b.拉伸!拉伸!

  反复强调啦!防疼,防长肌肉块儿,谁不拉伸,长肌肉块儿,别找我啊!

  各人体质不同,以防万一,我还是说一句,以上言论是就大多数人而言,可能真的有人就是好长肌肉的体质,如果跑步腿粗了,表打我啊!!

  3.跑这么长时间,太无聊

  减肥嘛,还想多舒坦?

  想要原地跑步很有意思,也不是没可能,跑些日子见成效了,就会越跑越带劲,有个好的跑步姿势,有助于自我感觉良好,也帮助你爱上跑步

  还有个最有用的,就是一边跑一边听音乐,找动感的,最好拍子适合自己跑步速度的。看电视、DVD都行,分散注意力就好,但看电视有一点要注意,就是跑着跑着容易慢下来,要注意随时补强

  4.我坚持不下来怎么办?

  这种分两种情况:

  a.确实跑不到1h的,那就慢慢来,可以先从10分钟,20分种开始,跑总比不跑强,但别太放任自己,每天要有进步,减肥就不要找借口。慢慢地,跑到半小时以上,因为只有半小时后才开始燃烧脂肪!

  b.还有10分钟,算了~50分钟也很好了。象这种的,就是一句话:没有什么不能坚持的!告诉自己这句话吧,放心,你肯定能做到!

  5.多长时间能见效?

  各人情况不同,我感觉1个礼拜或更短,就可以了,自己就能摸出来瘦了,但这时候秤上可能没反应,别人可能也看不出来,坚持!!过些天就有大收获了!

  6.终极秘笈:如何加强效果?

  哈哈!都跑1h,我的效果可以更好么?可以!就是保鲜膜!在腰腹抹上减肥膏,然后保鲜膜,这样腰腹减的快!因人而异,受不了的mm,就直接跑,效果也很好的!

(实习编辑:张雨田)

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