小窍门 教你如何应付假日肥胖

　　即使你在一个简易厨房做饭，也并没有去购物，但健康的饮食习惯包括五种水果或蔬菜，复合全麦碳水化合物和充足的蛋白质。你一定能找到一个苹果或香蕉，并吃到一个全麦和精制的土耳其三明治，而不是嚼冷火腿和饼干。

　　《完美的饮食》作者盖里斯皮尔声称：在肉类比平时更多的膳食中，纤维非常重要。“坚果是一个很好的纤维来源”她说"在你的食物撒上它们，会让你的营养更加充足"。盖里斯皮尔也建议使你午餐摄入量最大，这给你更多的时间来消耗热量。

　　斯蒂史密斯说，像汤或茶这样的热流体可以促进薄粘液分泌，这种分泌物可抑制细菌和病毒。她还建议多吃大蒜，因为它具有很强的抗病毒，抗菌，免疫刺激特性。

　　保持双手洁净，以避餐饮中未接触过的病菌。

　　盖里斯皮尔建议多吃低热量的水果，避免使用过多的肉食和甜点等高热量食物。

　　斯蒂史密斯还劝导食用一天混合维生素。

　　斯蒂史密斯建议每天喝大量的过滤或瓶装水，甚至在购物中途。热桑拿而大量出汗，有利于排毒；或采取了冷淋浴。她的方法是用热水冲脊柱10下，然后冷水5下，然后再热水10下，共3个周期。“冷淋结束”，她说。“对于我们恢复精力，这真是太棒了”。

　　当然，外出聚餐时请理智地注意吃喝事项：

　　·事前喝水。如果你想喝酒，请准备兑有酒精的饮料。

　　·自助餐上不让空盘。

　　·当你拿一个盘子，挑2-3片你眼前的食物。最好不要暴食那些非常想吃的食物。

　　·参加派对前，你也可以吃一些供应热量的食物。在另外的饭局上要少吃，但也不能让自己一天都在饥饿中度过。否则可能导致自助餐暴食综合征。

　　健康假期的锻炼建议

　　美国的研究者强烈推荐大家注意在假期参加适当的体育锻炼，因为很多人在假期都会有些暴食暴饮的倾向。

　　·每天早上起来深呼吸或者冥思（如果你有冥思的习惯的话）

　　·饭前饭后散步。或者在饭后和吃甜点前散步。

　　·与家人好友一起锻炼。散步是不错的形式。

　　·如果你烘烤了饼干，建议你拿些到邻居家里

　　·如果你有晨练的习惯，保持下来，不要只走形式。

　　·开展一些积极的家庭活动，比如滑雪等等。

　　·别锻炼过度，锻炼是为了消除压力，带来健康。

　　健康假期平静心绪的建议

　　假期需要拥有足够的睡眠。这是健康生活的一个标志。现在最重要的就是看你是否将时间花费在你最看重的事情上面。如果你将时间花费在你认为不重要的事情上面，相信你的内心的压力也会不断增加的。将你认为最重要的事情写下来-家庭、工作、孩子、身份等等，不管是什么，勇敢的去追求你最看重的。如果有孩子来你们家玩的话，请记得他们对于这个时间期待已久，所以好好的珍惜与他们在一起的时间吧。假期要保持休息充足，这样你才有精力去逛街，装饰，走亲访友等等。

　　另外，不要有一些不切实际的期望。不要期望每个人都能拿到理想中的礼物，也不要奢望每个人都能乐在其中。生活中总有意想不到的意外，比如，一直饥饿的狗也许会偷吃你准备好的火鸡。生活就是这样！

　　每天给自己独自一人的时间。比如一个人带着，看看书，想想事情等等。