四种常用减肥方法挨个看

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  控制体重诀窍

  1.忌吃零食:一日除三餐外不要养成吃零食的习惯,否则容易肥胖。

  2.吃饭要慢:人的食欲是由脑部的摄食中枢神经控制的,而消化道的各种信息传到大脑需要时间。吃饭太快,大脑尚未感受到饱而胃里已被装进了过量的食品,容易使人肥胖。

  3.晚餐要少:因晚上的活动量小,热量的消耗要相对小一些。若晚上吃得食物太多,便会产生脂肪堆积,造成身体发胖。

  4.减少脂肪摄入:含脂肪多的食品比含蛋白质或碳水化合物多的食品产生的热量大,1克脂肪含9卡热量,1克蛋白质或碳水化合物仅含3~4卡热量。

  5.多喝开水:水能促进脂肪的氧化,消耗体内过剩的能量,并可载着代谢产物排出体外,起着减肥和促进健康的作用。如人体摄入的水分不足,体内氧化脂肪的能力就会下降,脂肪的储存量就会增加而使身体发胖。

  手术减肥

  手术减肥要慎重,因其不仅痛苦,经济负担也重,而且会发生各种不良反应及并发症,故要慎之又慎。

  药物减肥

  药物减肥在短期内效果很明显,但时间一长,体重又会出现反弹,同时容易发生各种病症,如减肥药芬氟拉明会导致肺动脉高压等。所以减肥专家不提倡药物减肥,最好是适度运动加上合理膳食来减肥。

  运动减肥

  长时间的中、小强度的运动,主要消耗的是身体内的脂肪。但过度剧烈的运动不可能持续很长时间,而且消耗的不是脂肪。

  每天应抽出30分钟至1小时进行运动,可以选择以下的一种练习,如大步走(5000步)、慢跑(30分钟)、小哑铃操(40分钟)、游泳(2000-3000米)、太极拳(8-10次)及肌肉力量训练(下蹲、仰卧起坐、仰卧挺身、俯卧撑等各100次)。进行训练时一定要持之以恒,切不可三天打鱼,两天晒网。运动量应循序渐进的增加,不能急于求成。

  膳食减肥

  专家建议,一天要吃750克蔬菜,吃100-150克鱼或鸡肉,吃150-200克主食,然后要有充足的维生素,还要喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。切记不要因减肥而使各种营养失衡,用损害健康作代价来减肥!

(责任编辑:甘甜)

图说天下

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