春夏养阳 养阳养长

《黄帝内经》中说“春夏养阳”，又说“春生夏长”，夏季正是“养阳养长”之时，可以理解为此时身体顺应自然界的阳气之生长，也在壮盛起来。那么我们如何利用好这段时间，助益健康呢？

养阳

夏季阳气旺盛，正是大自然阴消阳长之时，可为养阳之大好时机，对于平素体质虚弱、多汗自汗、易患感冒者，可趁此时阳气旺盛，通过晒太阳的方式补益阳气。主要以晒晨起初升的太阳为宜，时间应以自身舒适、微微发汗为度。10时至15时的太阳最为猛烈，不太适宜，同时也要谨防中暑、高血压等疾病的发生。

养长

《黄帝内经·四气调神大论篇》说：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实”，即夏天万物长势旺盛。对于大众而言，无论是处于生长发育时期的青少年，还是中年人、老年人，都应补充足够的营养物质，使得身体有生长之源。

一是做到营养均衡，食用各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素的食物（如蛋类、瘦肉类、奶类、鱼类、新鲜蔬菜和水果等），多喝温水，并适当补充膳食纤维，以满足身体所需。

二是各年龄阶段的人补充营养，可有所侧重，如青少年可以优质蛋白为主，中年人可以维生素和微量元素为主，老年人则以钙剂和维生素D为主。

注：维生素和微量元素补充剂、钙剂和维生素D需在医师指导下使用。（蒋天媛）