立夏饮食调养补肺宁心 情志养生重视静养

立夏是夏季的第一个节气，意味着夏天的到来。在春夏变换之际，人的身体由于在短时间内无法适应气候和温度的变化，易引起感冒或者引发其他宿疾。山东省名中医、济宁市中医院肾病科主任医师王祥生介绍，立夏节气是养生的重要时期，顺四时是养生的首要原则，中医认为人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心气通于夏季，所以立夏后注意保养心脏，方可平和过渡到夏季。

饮食调养，补肺宁心

立夏过后，温度逐渐升高，很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品，含糖饮料也要少喝。

《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增心，以养肺气。”立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如鸡肉、生姜、葱蒜等。取适量荷叶和莲子芯泡水，可养心气、清心火；西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲乏力、头晕、口渴、汗多等。

早睡早起，重视午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”王祥生解释，立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。午餐后休息半小时至1小时。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

适度运动，避免大汗

立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，运动有助于激发阳气血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。适当的排汗是人体排出寒邪的有效途径。因此，夏天保健要多增加室外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

情志养生，重视静养

王祥生表示，夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。

注意保暖，避免贪凉

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

常按穴位，除烦消积

入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，王祥生建议自我按摩穴位，每天坚持，可达到养生的目的。

如劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘）、间使穴（掌后三寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。

脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。（王碧辉）