养生桩：浑元桩 抱球桩 养气桩

说起站桩切不要以为是武术或气功专有，早在两千多年前《黄帝内经·素问》中就有“独立守神，肌肉若一”的说法，指的就是站桩。古人把站桩看作是医学的一部分，因为其具有养生保健、康复治疗和延年益寿，与医药疗疾有异曲同工之妙。

多数人认为医生开出的处方、药才叫医疗，其实这是狭义的认识。从广义上讲，只要对人的生理机能有调节作用，对某种疾病具有防治效果，均为医疗。其中“运动疗法”是不可缺少的一部分。站桩是一种位静式运动疗法，一代武学巨匠王芗斋创立的大成拳极其看重站桩的重要性。大成拳系无套路拳法，有站桩、试力、走步、发力、试声、推手和实作七个步骤。就功法作用而言，大成拳有养生、技击、功力按摩三大体系。站桩分养生桩和技击桩，体弱多病或养生修炼者站养生桩即可。大成拳的养生桩包括浑元桩、抱球桩、养气桩等，另有坐式和卧式练法，其中以浑元桩为主。

浑元桩：两脚左右分开，与肩同宽，立身中正，两手与肩同高，两肘略低于肩，两手与自身约1尺距离，大拇指微弯曲，其他指端略向下，两手食指端约6～8寸距离，如此形成“肩撑肘横，外撑内抱”的桩功状态。

抱球桩：在浑元桩基础上，两手下落至胃部，如抱一篮球桩。此桩对胃肠疾病患者有益处。

养气桩：在浑元桩基础上，两臂垂于体侧，腋窝半虚，此桩属于休整性桩法，另对高血压、神经衰弱患者有防治作用。

坐式：端坐于凳子上，两脚左右分开，可脚跟着地，也可全脚掌落地，两臂在身前呈环抱状，或两手置于膝部上方，掌心向上、向下均可。此外也可以平躺或侧卧的方式来练习。

大成拳站桩之所以具有养生康复和防治疾病作用，是因为站桩能练气、养气和调气。中医认为，“气”是维持生命活动的精微物质，“气”之充盈而又运营正常，人的生命力就旺盛，免疫力就强，就会不生病或少生病。

站桩的“练气”过程，就是增强体质、活血通脉的过程。“练气”的要点很简单，站着舒适自然就行。这个状态说明站桩不费劲，身体放松了，大脑入静了，而松静是内家拳法和养生气功共同遵循的要领，因为松静可有效的“练气”和“蓄气”。假如站桩有了疲惫之感，适当坚持一下未免不可，但没必要硬撑下去，可调整一下两臂的高低、两脚的位置，使肢体略做休整，如果仍不能改善困乏酸痛状态，干脆不站了。还有一种应用方法，即意感调整。站桩时，好像身处风光旖旎环境中，体验大自然的美，感受置身于绿林中，吮吸着清新的空气。

站桩的呼吸要自然，继之，呼吸会出现不够用的感觉，这是呼吸的一种过渡状态，经过相当桩功后，呼吸逐渐变得极为深长，如此，既对脏器起到很好地按摩作用，又能使“气”在经络中运行更为畅通。这样能逐渐地体验到无比的舒适感、温热感。站桩时眼睛可睁可闭也可半睁半闭，这一切全凭自我感受。（李照山郑卜音）