春分睡好升阳气 焕发活力促生长

春分之后，白天时间逐渐延长，而夜晚时间逐渐缩短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。而正是这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。那么，如何促进人体阳气生发呢？《黄帝内经》建议我们“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，即人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。

最近由于新冠疫情，国内没有恢复开学，孩子们不用上学，很多孩子可能就会晚上睡得很晚，而早上赖着不起床，这样是不健康的。因为在睡眠时，人体的阳气是内伏的，而清醒的时候，阳气是外展的，如果睡眠时间过长，尤其是本应清醒、阳气生发的白天，人体却仍然处于睡眠的状态下时，很容易导致阳气内伏太久而无法外展生发，这样是不利于孩子春季生长发育的。

但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说大概不要在早上5点之前起床。通常我们建议，目前居家的孩童，也最好按照日常上学的作息时间来要求自己，比如6点半到7点之间起床就可以了。

对于正常人群来说，晚上11点前入睡就属于晚睡的范畴了。而对于学龄期的孩子来说，9~12个小时的睡眠时间还是要保证的。比如，孩子晚上10点睡觉，第二天7点起床，就可以保证一晚上9个小时的睡眠。另外，在早上刚刚睡醒的时候，适当进行一些简单的身体活动，也是可以起到促进孩子身体生长发育的作用的。（魏帼）