春季如何养生防病

阳气初生的春季，大地由闭藏渐渐开始生发，人体也逐步由冬藏转入春生。此时，我们应该如何正确养生呢？山东省济宁市中医院主任医师王祥生认为，早春天气时冷时热，是各种疾病的高发季。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，此时要注意万物始生和气候多变特点，顺应天时养生。疫情当下，通过适当地调摄，养护阳气，提高机体免疫力，从而达到预防疾病、健康养生的目的。

饮食少酸多辛甘

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散性质的食物，不宜食酸性食物。中医理论认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健壮，则可延年益寿。春季宜多食具有辛甘发散性质的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等，以养阳敛阴、养肝护脾。春天不宜食橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等酸性食物，因为春天是肝旺之时，多食酸性食物容易导致肝火偏亢，损伤脾胃。还应忌食油腻、生冷、酸涩和大辛大热之品，防止助热生火。春季还宜少吃盐多喝水。因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。早春气候仍然干燥，多喝水可促进新陈代谢，利于消化吸收，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

早睡早起以养肝

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气之应，养生之道也”。中医理论认为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝，养肝重在早睡早起。立春以后日照渐长，在起居方面顺应日照变化宜早睡早起，克服倦怠懒睡的习惯，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以利于阳气的生发。

疫情期间居家也可以适当活动，如练习八段锦、五禽戏都是不错的选择。

情绪乐观防躁动

早春时节，人们的精神调摄也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机，顺应春季肝气升发的特性，使气血和畅。肝主情志，因此护肝要从心情和情绪着手，养肝的关键就是要保持情绪乐观，不宜过于激动、兴奋，这样利于疏肝理气。春游、踏青、放风筝等都是舒缓紧张情绪的不错方式。但是疫情期间，不宜到人群聚集的地方踏春。尤其是中老年人，如果不常生恼怒和怨恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不易衰惫，自可祛病益寿。克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，则身心和谐，精力充沛。

防寒保暖慎减衣

早春之际，是冬去春来由寒向暖过渡的时期。初春时节应该提前了解气温变化，适当增减衣被，不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。一旦气温下降，而又过早减掉冬衣，就难以适应，会使身体抵抗力下降，各种疾病比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等会接踵而来。故在此时，老年人尤应注意防寒保暖。青年女性不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。适当春捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

预防保健防疾病

“百草回芽，旧病萌发。”立春后，天气逐渐由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，故要做好防病保健工作。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗死、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗死等病的患者要在医生指导下注意调养预防。

为避免春季疾病的发生，在日常预防措施中，首先要注意个人卫生和环境卫生，消灭传染源。居室可用艾熏消毒，净化空气；常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，促进气血运行，但不宜剧烈运动，大汗淋漓，可以适量做些轻缓的锻炼，比如散步、瑜伽、太极等。

再就是艾灸防病。艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合春季养生。王祥生认为，根据个体体质不同，在专业医生指导下，定准穴位进行艾灸，可以预防多种疾病。如艾灸气海、曲池和太冲等穴位可助阳气生发，补养肝脏和提升视力健康；艾灸足三里可以燥化湿邪、生发胃气；艾灸神阙穴有益气补阳、温肾健脾等功效。（王碧辉）