八段锦强身防疫 激发人体阳气而增强体质

八段锦能通过激发人体阳气而增强体质。国医大师邓铁涛曾将八段锦作为首要锻炼功法，一打就是几十年，百岁高龄之时尚能诊病开方。近日大家多因为疫情而居家不出，练练八段锦对强身防疫大有益处——

近日，新冠肺炎疫情紧紧牵动每一位国人的心。除了远离病毒，普通民众还有没有其他方法能够增强抗病能力呢？中医认为，动则生阳，阳以化生。合理的运动不只能让人身心愉悦，更能激发人体阳气、增强体质。

中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。《黄帝内经》曾记载，中医六大技术体系为“针、砭、灸、毒药、导引、按跷”。晋代葛洪《抱朴子》中提到，导引“一则以调营卫，二则以消水谷，三则排却风邪，四则长进血气。”可见，导引可以改善气血、提升阳气，从而提高机体抵抗力，以达到健体防病的目的。

在中医导引中，八段锦因其简单易学、便于传播而独受大众青睐。享年104岁的国医大师邓铁涛曾将八段锦作为首要锻炼功法，一打就是几十年，百岁高龄之时尚能诊病开方。近日大家多因为疫情而居家不出，练练八段锦是不错的选择。

通畅经络，百病难生

俗话说，经络不畅则百病丛生。

经络作为人体内的“交通网”，承担着运行气血、调节脏腑等诸多重要的功能。

《黄帝内经》曾阐述过经络通畅的重要性：“经脉者，决生死，处百病，调虚实，不可不通。”人体经络一旦堵塞，就容易引发疾病。运行在经络中的气血就是行驶在道路上的车辆，道路通畅时，行驶的车辆井然有序、车速适当；道路不通畅时，就会造成车流缓慢甚至堵车等。

如何打通经络，使气血充足呢？必须运动，常练八段锦是有效手段。

调动气血，保持平衡

八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数。

古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为“八段锦”。

这套功法由8个动作组成，既是一个整体，也能相互配合，虽然动作和缓，但能够打通全身经络、调动气血，保持四肢百骸、五官九窍的平衡，从而预防疾病。

功法介绍

起式

动作要领：两脚并拢，自然站立，目视前方。双臂自然下垂于体侧，手掌朝内。

躯干及头颈部保持中正，轻闭双唇，舌尖轻贴上腭，眉心舒展，下颌微收，似笑非笑。

第一式两手托天理三焦

动作要领：重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心约与肩同宽，平行站立。

两手从体侧捧气向前，掌心向上，双手十指交叉于小腹前。

手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。

松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。

接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，左右交替6~9次。

第二式左右开弓似射雕

动作要领：重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。

接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，停顿片刻。两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧。

再换右侧，重复如上动作，左右交替6~9次。

第三式调理脾胃须单举

动作要领：重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。

右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，与此同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。

左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手顺势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然下垂，置于体侧，还原到预备式。

再出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。

第四式五劳七伤往后瞧

动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望去，保持肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，随后胸椎从上向下缓缓向左转，保持腰椎和胯不动，感受胸椎和腰椎形成二争力，再将腰椎和胯缓缓向左转，保持脚踝不动，感受周身与脚踝形成二争力，停顿片刻。

再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎次缓缓转向正面。

再转头向右侧背后望去，重复如上动作6~9次。

第五式摇头摆尾去心火

动作要领：左脚向左橫跨一大步成马步，两手自体侧拢气向前，向上到膻中穴前，再向下，两手反按大腿上，指尖相对。

头向左侧倾斜，左肩沉降，左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，目视右足尖的延长线方向，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。

停顿片刻，躯干再缓缓摆至正位。

随着两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收，缓缓下落于体侧，同时收回左腿。

再换右脚向右橫跨，重复如上动作，如此左右交替6~9次。

第六式两手攀足固肾腰

动作要领：两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，温熨片刻，两手向后摩运，按于腰部，温熨片刻。

头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留片刻后缓缓摆正。两腿伸直，身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。

随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6~9次。

第七式攒拳怒目增气力

动作要领：重心右移，左脚橫跨一大步变马步，两手拢气上升，提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。

将左拳向前冲出，同时旋转腕部变成拳心向下，同时怒目圆睁，注视左拳冲出的远方，右手位于腰间向后拉。

左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开，掌心向下，立掌转掌心向前，指尖向上，转动指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。

两拳收回腰间，随后变掌，向两侧拢气回收，收回左脚。

再伸出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。

第八式背后七颠百病消

动作要领：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。

足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6~9次。

收式

动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。（张海波）