冬季养生小雪养生 应对招数

冬季是一年里最冷的季节，进入小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕，万物沉寂、萧条、冷清，反映在物候上就表现为植物会落叶，动物会休眠、冬眠，候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。那么，人们要如何安然过冬？下面介绍三种冬季高发状况及应对招数。

冬日锻炼谨防心血管疾病高发

研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。天气寒冷会令人体的血管收缩，出汗减少，从而刺激血压上升。另外，在冷空气骤然刺激下，人体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管外围阻力增强，导致血压升高或血管栓塞等。此外，冬季还会增加心肌缺血、心肌梗死的发生率。

83岁的曹奶奶六年前住院发现患有冠心病、高血压病，六年来一直积极进行治疗与康复，在家人的照料下还比较稳定。近期的一股强冷空气，让曹奶奶感觉到明显不适应，开始出现鼻塞、流涕、发热、咳嗽，胸闷、气促的症状一下子加重了，不得不再次到医院住院治疗，一检查就确定是“肺部感染、心力衰竭”，住院半月才好转出院。

健康的心脏需要适当的体育锻炼，有规律的体育锻炼，可以减慢锻炼时的心率，有效缩短心脏的工作时间，增强心脏功能。经常参加冬季体育锻炼可以扩张心血管、促进血液循环，使心肌的供血功能提高，减少心脏病的发病概率。冬季锻炼时，还应避免不恰当的锻炼强度，剧烈运动对心血管疾病患者往往有致命危险。在运动量增大和大运动量后心脏供血不能满足心脏的需求，增加心脏负荷，从而引起心肌损害、诱发功能不稳定，严重者可引起猝死现象。

支招适合心血管病患者的运动方式包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、气功等中国传统保健项目。有氧运动是心血管病患者的主要锻炼方式，一般包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及太极拳等。力量性练习是患者对肌肉进行缓慢的收缩练习；娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等；放松性运动包括瑜伽、放松术、医学气功等。总之，步行、慢跑、气功、瑜伽、太极拳等轻柔运动可调养身心、养阴护身，又可以在室内进行，是冬季体育锻炼首选运动项目。

冬季谨防“寒包火”

冬季气候干燥,很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”，找出原因对应调理，可有助降“火”。

有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来祛火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。“寒包火”一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

支招日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。

防治季节性抑郁症试试日光浴

现代人生活压力大，我国文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此东方人善于隐藏自己的情绪，情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。有时会有“天冷得动都不想动”“这雨下得我都快要发霉了”“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。这时，就要警惕季节性抑郁症。而应对冬季抑郁症，最有效的方法是日光浴疗法。

某投资公司陈总近来心情一直很郁闷：公司里的业务开展不顺，让他疲于应付。正好有个出差机会去深圳，趁此机会去放松心情、呼吸一下温暖的空气。偏偏事与愿违，刚到深圳，公司的电话就追过来，公司业务一团糟。他一边在深圳开会，一边给公司打电话“救火”，心情又阴了下来。回公司后，一个学医的朋友建议他去医院看看，一番检查下来，他被请到了心理门诊，诊断为冬季抑郁症。

支招应对冬季抑郁症，所能做到最经济实惠的“治疗”便是晒太阳，冬季昼短夜长，应珍惜把握冬季的阳光，在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果。此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系，即使是天气再灰蒙蒙，也不能耽误了朋友们的聚会，愉悦的心情很重要。

总之，冬季养生要注意养精蓄锐、休养生息，且要顺应冬令之气，冬季阳气潜伏，阴气相对偏盛，而人体的生命活动只有在阴阳保持相对平衡的状态下才能维持正常，以期护阴敛阳，协调人体阴阳平衡。（张稳王玥）