滋阴润肺缓干燥 自我调整防“悲秋”

秋分已过，随着气温逐渐转凉，昼夜温差加大，人体新陈代谢渐缓，容易引起感冒、咳嗽。除呼吸道疾病外，有些人会有皮肤干燥、腹泻、便秘、肠胃功能失调等症状。针对秋季的时令特点，此时养生重点在于防燥，只有从饮食起居到情志，内外兼修方能保平安无事。

滋阴润肺缓干燥

秋天的主要特性是燥。秋季虽然气候变得凉爽，但是空气中的水分散发速度也变快，变得干燥起来。因此在这个季节人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结等症状，人的情绪也会变得烦躁不安。秋季养生宜防燥滋阴、养肾润肺为主，辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物应尽量少吃，适当增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品的摄入。不宜过量食用寒凉瓜果，以免造成腹泻。

秋天气候干燥，皮肤水分也易流失。所以要特别注意水分的补充，多喝水，多吃含胶质与水分的水果。

膳食纤维助“顺”肠

便秘是由于体内缺少纤维素和水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出造成的消化道疾病。在秋天这样一个水分容易流失的季节，一旦饮食不当，就很容易出现便秘，或使过去已有的便秘症状加重。在秋季，适量食用富含膳食纤维多的根茎类蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等，对预防缓解便秘很有帮助。

经历一个夏季的高温，人的脾胃功能比较弱，当食用饮食不当时，就易引起腹泻。预防腹泻，要养成良好的个人卫生习惯，勿食生、冷等食物，吃熟食、喝开水、勤洗手，尤其要养成饭前、便后洗手的习惯。

自我调整防“悲秋”

秋高气爽，不冷不热，按说正是可以让人安然入睡的惬意时节，但是不少人眼下却出现失眠症状。据专家介绍，秋季失眠主要是情绪性失眠，“悲秋”情绪是很多人秋季失眠的一个重要诱因。与夏季相比，气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致神经内分泌功能紊乱，进而出现烦躁、情绪低落等一系列躯体症状。

面对秋季不良情绪，应学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。国庆小长假在即，呼朋唤友，外出游玩，也是走出灰色情绪的重要方法。（王文）