初秋该如何养生 初秋是气温变化较大的一个时令

初秋是气温变化较大的一个时令。此时节的气候特点是中午热，早晚凉，昼夜温差大，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。

湖南中医药大学第一附属医院耳鼻喉科主任医师朱镇华介绍，万物经历了夏季的茁壮成长，初秋是到了收敛生性的时候。人亦如此，需要收敛身心，达到从容平和、不急不躁的状态，将夏天向外宣散的神气慢慢收回来，收到阴阳平衡的状态。

因此应趁着秋天肺气生发，多做深呼吸，清肺气，呼吸吐纳。只有应秋天之气，让身、心、神处于“收”的状态，才是秋天该有的养生之道，如果忤逆了秋气的升降规律，该收的时候不收，这时就会得一种病：“飧泄”。“飧泄”是什么？就是晚饭没消化就排出去了。肺与大肠相表里，伤了肺，就伤了大肠，人就会大便稀溏。再者，肺为肾之母，肾主二便，肾失封藏之职，也会大便稀溏，人很快会虚弱下去。

初秋该如何养生？朱镇华介绍，初秋正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。这个节气养生有以下要点：

防晒不可忘初秋太阳的紫外线辐射指数依旧较强，不要因为天凉快了就忽视防晒，小心被“秋老虎”伤了皮肤。皮肤晒伤要尽快补救，首先要舒缓、镇定发红、发热的皮肤，再使用温和、无刺激的保养品护肤，加速细胞修护、再生，缓解皮肤晒伤、晒红的状态。

睡眠充足夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。初秋后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10点入睡，适当午睡。

饮食清淡保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。不吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。

加强锻炼养成良好的生活习惯，锻炼以早晚为好。登山、散步、伸懒腰都可缓解秋乏，只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。

健脾祛湿养脾胃初秋是阴气和阳气、暑热和凉风、湿和燥“搏斗”最激烈的时期。秋气收敛，很容易造成体内郁热，引发病邪。朱镇华提醒，初秋养生第一重任就是养护好脾胃，把体内藏着的暑湿赶出去，中土运转给力，则肝、胆、肺、胃升降有序。

另外，秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪习惯经口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血。因此，秋季要滋阴润肺。

健脾养胃可以多食用赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓等。滋阴润肺则有芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合等食材。如果既想养脾胃，又想润肺滋阴，可以试试药膳方山药百合大枣粥。（陈双）