有关呼吸的养生保健方 呵浊吐纳法

呼吸同咱们的心跳、脉搏一样，伴随咱们的生命不停息，往常到咱们有时都疏忽了它的存在。其实呼吸之所以时刻在进行，是由于咱们无时无刻不需要它。呼吸是人体与外界的氧气和二氧化碳交流的首要方式，没有了呼吸，整个机体的废气（二氧化碳）就无法排出体外，生命活动也就无法进行。中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联络。肺主气，掌管呼吸，肺的宣发就有排出浊气的作用。影响呼吸的因素还有血液的运转以及津液的输布和分泌，由于中医认为血液、津液的运转有赖于气的推动，而血液和津液又是气运转的载体。此外肾也与呼吸有联系，肾主纳气，使呼吸保持一定的深度。古代摄生家很注重呼吸调养，通过一些调息、吐纳的办法来训练呼吸，从而调整脏腑功用的阴阳平衡，达到摄生保健的目的。下面就介绍一下有关呼吸的保健办法，供我们参考。

呵浊

每天晨起时，在空气清新或环境优雅的当地都可以进行训练。清代乾隆皇帝是封建社会罕见的长命皇帝，享年89岁，他的摄生之道中第一条便是“吐纳内心”，即每日拂晓即起，做深吸呵浊运动。具体办法是：沉默，用鼻做深呼吸，兴起胸腹，吸满后抬头张口，呵出浊气，纳新吐故，做5～6次。能解除胸满腹张，增强肺功用。值得注意的是，在气温较低的寒冷季节里，要注意预防受凉，年老体弱的人最好不要到户外进行训练，有鼻炎的患者也要避免冷空气的直接刺激，以防发病。

吐纳法

姿态：选用平坐势、盘膝坐势、仰卧式等均可。

呼吸：先用腹式呼吸法，逐步训练停闭呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基础上，吸气时，横膈下降，腹部逐步兴起；呼气时，横膈上升，腹部逐步收缩至原位，稍呈下凹。停闭呼吸法是指在吸气或呼气后，稍停片刻，再进行呼气或许吸气。在停闭呼吸中，吸—停—呼法，因其呼吸状况较生硬，把握欠好或许出现憋气、腹胀等，高血压患者一般不宜选用；吸—呼—停法，呼吸状况较柔软，呼吸比较平稳，简单把握，适宜于初学者、体质较弱者，可是胃溃疡有出血倾向者，不宜选用。

意念：以意念守住气海穴（肚脐下1.5寸），也可意守丹田（关元穴邻近）。

办法：摆好姿态后，放松肢体，消除精神紧张。微闭双目，或留一线之光，然后宁神调息，轻沉默齿，鼻吸口呼或口鼻兼用；吸气时，将气以意念引至小腹的气海穴，并意守，然后按“腹式呼吸法”或许“停闭呼吸法”的要求进行训练。

收式：预备完毕时，把意念活动转到丹田，意想是身体各个部分把气味慢慢向丹田集合，这就是“气味归元”。初练者做收式时，将一只手的掌心按在脐部，另一只手的掌心按在这只手的手背上，两手以顺时针方向，由内向外，由小圈到大圈，推转20～30圈。将手停放在心窝部，稍停顿后，再向相反方向，由外向内，由大圈到小圈，推转相同次数，缓慢地停于脐部。随后，轻搓两手，轻揉双目，然后平稳完毕。

无论是哪种训练办法，目的都是让人体吸清呼浊的呼吸功用增强，有利于浊气的扫除而纳新。在平常的日子中也应该注意室内的通风换气，在室内不能待得时刻太久，空闲或假期时应该多去绿色植物充足、空气清新的当地，呼吸新鲜空气，这样有利于身体内外的气体交流，有助于身体健康。（陈永灿）